塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 590 品
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れんこん餅の大根みぞれスープ
- 107 kcal
- 食塩 0.8 g
れんこん餅のもっちり感がたまらないスープ。体が温まる一杯です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物20.7 g糖質18.2 g食物繊維2.5 gカリウム591 mgカルシウム33 mgリン100 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC52 mg葉酸28 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物20.7 g糖質18.2 g食物繊維2.5 gカリウム591 mgカルシウム33 mgリン100 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC52 mg葉酸28 µgれんこん餅、れんこん、片栗粉、油、だし汁、うす口…材料： れんこん餅、れんこん、片栗粉、油、だ…-
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とろろ汁
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
消化酵素を多く含む山いもは、胃にやさしい食材です。自然なとろみを生かした、みそ仕立ての汁ものを手軽にレンジで作ります。エネルギー99 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質0.8 g炭水化物19.6 g糖質18.2 g食物繊維1.4 gカリウム545 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸15 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質0.8 g炭水化物19.6 g糖質18.2 g食物繊維1.4 gカリウム545 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸15 µg冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ材料： 冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ-
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簡単 牛乳でかぼちゃスープ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃのやさしい甘みを味わうスープ。ミキサーがなくても作ることができます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.5 g炭水化物20.3 g糖質17.8 g食物繊維2.5 gカリウム464 mgカルシウム114 mgリン117 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC33 mg葉酸38 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.5 g炭水化物20.3 g糖質17.8 g食物繊維2.5 gカリウム464 mgカルシウム114 mgリン117 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC33 mg葉酸38 µgかぼちゃ、小麦粉、牛乳、Ａバター、Ａ洋風スープの…材料： かぼちゃ、小麦粉、牛乳、Ａバター、Ａ…-
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押麦のミネストローネ
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
美味しくて、具だくさんで大満足！！押麦のプチプチとした食感が◎！お魚がメインの食事にお勧めのスープです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物24.0 g糖質17.4 g食物繊維6.6 gカリウム359 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物24.0 g糖質17.4 g食物繊維6.6 gカリウム359 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC15 mg葉酸28 µg玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ（…材料： 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…-
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パンプキンポタージュ
- 110 kcal
- 食塩 0.7 g
抗酸化作用のある栄養素であるビタミンA、C、Eが豊富に含まれるスープ！体内の脂質酸化を防止し、若々しい身体作りに◎！エネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質3.3 g炭水化物20.0 g糖質17.2 g食物繊維2.8 gカリウム451 mgカルシウム91 mgリン101 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC32 mg葉酸36 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質3.3 g炭水化物20.0 g糖質17.2 g食物繊維2.8 gカリウム451 mgカルシウム91 mgリン101 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC32 mg葉酸36 µgかぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クルトン材料： かぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クル…-
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電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。エネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgかぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、塩、カレー粉材料： かぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、…-
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さつまいもと大豆のミルクスープ
- 165 kcal
- 食塩 0.5 g
さつま芋と大豆の優しい甘味が美味しいスープ。食べ応えがあり、消化吸収も良いので、お夜食にもお勧めです。エネルギー165 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.2 g脂質7.2 g炭水化物20.2 g糖質16.8 g食物繊維3.4 gカリウム478 mgカルシウム106 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC18 mg葉酸37 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.2 g脂質7.2 g炭水化物20.2 g糖質16.8 g食物繊維3.4 gカリウム478 mgカルシウム106 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC18 mg葉酸37 µgさつまいも、大豆（水煮）、玉ねぎ、ショルダーベー…材料： さつまいも、大豆（水煮）、玉ねぎ、シ…-
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さつまいもと長ねぎのみそ汁
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもの甘みでほっこり！さつまいもは食物繊維とカリウムが豊富で、便秘やむくみ解消に役立ちます。エネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gカリウム284 mgカルシウム28 mgリン38 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸36 µgエネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gカリウム284 mgカルシウム28 mgリン38 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸36 µgさつまいも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ材料： さつまいも、長ねぎ、水、和風だしの素…-
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秋香る さつま芋のお味噌汁
- 96 kcal
- 食塩 0.9 g
甘く、ほくほくとしたさつまいもと、ジューシーな油揚げが相性抜群。ほっとする味わいです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物18.3 g糖質16.5 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム46 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸31 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質2.3 g炭水化物18.3 g糖質16.5 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgカルシウム46 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸31 µgさつまいも、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ（小口切…材料： さつまいも、油揚げ、だし汁、みそ、小…-
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❁豆乳使って中華スープ❁
- 110 kcal
- 食塩 1.0 g
豆乳には腸内でビフィズス菌の働きを助けるオリゴ糖が豊富なため、腸を健康な状態に保ち、便通を促す効果があります。エネルギー110 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物19.5 g糖質16.5 g食物繊維3.0 gカリウム538 mgカルシウム29 mgリン105 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸64 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物19.5 g糖質16.5 g食物繊維3.0 gカリウム538 mgカルシウム29 mgリン105 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸64 µg西洋南瓜、さつまいも、椎茸、しめじ、水、豆乳、ガ…材料： 西洋南瓜、さつまいも、椎茸、しめじ、…-
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