しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 106 品

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スナップエンドウとわかめの中華スープ
34 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…

材料：スナップえんどう、カットわかめ、中華…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

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リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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もやしとしょうがの具沢山スープ
19 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

5分で完成のしょうがが香る具沢山スープ。もやしはっさっと煮てしゃきしゃき食感を残すことで食べごたえがアップします。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

67 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
もやし、鶏がらスープの素、水、しょうゆ、しょうが…

材料：もやし、鶏がらスープの素、水、しょう…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

67 mg

カルシウム

19 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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切り干し大根のごまみそ汁
53 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

乾物のうま味と、すりごまの香ばしさで、塩分控えめでもおいしく頂けます。包丁が不要なので、手軽に作れる一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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切り干し大根、干ししいたけ（スライス）、水、みそ…

材料：切り干し大根、干ししいたけ（スライス…

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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もずくとなめこのとろとろスープ
20 kcal

食塩 0.9 g
かのん..ｐｊ.

酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…

材料：もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…

糖尿病

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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81 mg

カルシウム

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リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

18 mg

鉄

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20 µg
チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

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リン

18 mg

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豆腐と白菜のゆず風味スープ
36 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ゆずの風味を楽しむ和風のスープ。とろみのある汁物は冷めにくく身体も温まりやすいので、寒い日には特におすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

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葉酸

20 µg
絹ごし豆腐、白菜、和風だしの素、ゆずの皮、水、水…

材料：絹ごし豆腐、白菜、和風だしの素、ゆず…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

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36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

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食物繊維

0.7 g

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107 mg

カルシウム

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リン

35 mg

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豆とひき肉の食べるスープトマト仕立て
151 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

ミックスビーンズと豚ひき肉を使用した食べごたえのあるおかずスープです。刻んだトマトも一緒に煮込んで、野菜も摂れる一皿に。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

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10 mg

葉酸

20 µg
ミックスビーンズ、豚赤身ひき肉、トマト、セロリ、…

材料：ミックスビーンズ、豚赤身ひき肉、トマ…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

10 mg

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151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

16 mg

リン

76 mg

鉄

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20 µg
おなかに優しいたらと白菜のみぞれ汁
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

脂質が少なく消化に良いたらと、冬野菜を使った汁物です。たんぱく質を補えるので、食欲がない時などにもおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
たら（切り身）、白菜、大根おろし、A、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、大根おろし、A…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

191 mg

カルシウム

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リン

82 mg

鉄

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンB12

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葉酸

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めちゃ旨豚もやしスープ
76 kcal

食塩 1.0 g
みどふぁどベシ

コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

4.8 g

炭水化物

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、Ａ水、…

材料：豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

16 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
豆腐とわかめの和風ミルクスープ
143 kcal

食塩 1.2 g
さとみわ

美味しくカルシウムが摂れるアイディアレシピ。大豆に含まれるタンパク質に、血中コレステロールを下げる働きがあります。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、牛乳、和風顆…

材料：ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg