レシピ数 : 473 品
  • 焼き豆腐とごぼうの味噌汁

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    lliachloe
    焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮!焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分!お腹も満足!
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…
    材料: 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…
  • ミルクカレースープ

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽろん526
    カレー風味の具だくさんミルクスープ。朝食にもお勧め!カリウムが豊富で、高血圧やムクミの予防に役立ちます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    138 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    138 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    18 µg
    あらびきウインナー、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん…
    材料: あらびきウインナー、じゃがいも、玉ね…
  • あさりの和風ミネストローネ

    • 94 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    和風だしとあさりのうま味をベースにした和風ミネストローネです。最初に野菜をしっかり炒めて甘みを引き出すのがポイントです。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    137 mg
    9.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    19.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    137 mg
    9.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    19.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    43 µg
    あさり水煮(汁含む)、セロリ、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: あさり水煮(汁含む)、セロリ、玉ねぎ…
  • あっさりヘルシー かぶとささみのスープ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.8 g
    chihiro514
    かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    82 µg
    鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく(みじん切り)…
    材料: 鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく(…
  • 白菜とベーコンのクリームシチュー

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    133 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    133 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    63 µg
    白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…
  • パンプキンスープ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    めみー
    かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    132 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    132 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょ…
  • あさりとかぶのチャウダー

    • 90 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉やルウは使わず、あさりのだしと牛乳で仕上げるやさしい味わいのチャウダーです。寒い季節のカルシウム補給にもおすすめ。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    132 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    13.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    132 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    13.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    あさり(殻付き1人30g)、かぶ、かぶの葉、エリ…
    材料: あさり(殻付き1人30g)、かぶ、か…
  • 関東風 江戸っ子雑煮

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    とらこぱんつ
    しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん草、Aなると…
    材料: 角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん…
  • 秋を感じる さつまいもと豆のスープ

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    広野のタイタン
    素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎!
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    131 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…
    材料: さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…
  • 具沢山のけんちん汁

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ごろごろと具沢山で食べ応えのあるけんちん汁。鶏肉はごま油でさっと炒めることで、香ばしさとうま味が増します。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    130 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    130 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ごま油、里いも、にんじん、し…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごま油、里いも、…