レシピ数 ： 438 品
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減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁
- 77 kcal
- 食塩 0.8 g
鮭の骨から良い出汁が取れ、香りの良い北あかりを皮ごと使う事で風味が増し、減塩してもおいしく召し上がることができます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.6 g脂質1.5 g炭水化物8.6 g糖質4.4 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム22 mgリン107 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.6 g脂質1.5 g炭水化物8.6 g糖質4.4 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム22 mgリン107 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール21 mgビタミンC12 mg葉酸20 µg鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(２cm10)、塩、…材料： 鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(２cm…-
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豚もも肉を使った 脂質控えめ 豚汁
- 106 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉はもも肉を使うことで脂質をカット。じゃがいもやにんじんを薄く切ると、火の通りが早くなり調理時間が短くなります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質4.5 g炭水化物8.9 g糖質5.8 g食物繊維3.1 gカリウム366 mgカルシウム23 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸26 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質4.5 g炭水化物8.9 g糖質5.8 g食物繊維3.1 gカリウム366 mgカルシウム23 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸26 µg豚もも薄切り肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、長…材料： 豚もも薄切り肉、じゃがいも、にんじん…-
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新じゃがとセロリ 押麦のポタージュ
- 117 kcal
- 食塩 1.0 g
押し麦がポタージュとよく合います。押し麦は食物繊維やカリウムが豊富で、むくみ解消や便秘解消におすすめです。エネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物20.7 g糖質14.1 g食物繊維6.6 gカリウム440 mgカルシウム79 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸22 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.8 g脂質4.0 g炭水化物20.7 g糖質14.1 g食物繊維6.6 gカリウム440 mgカルシウム79 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸22 µgじゃがいも（ダンシャク）、セロリ、押し麦、水、牛…材料： じゃがいも（ダンシャク）、セロリ、押…-
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きのことくずし豆腐のとろとろ
- 81 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維豊富なきのこがたっぷり！豆腐で良質なたんぱく質も摂れます。とろとろで優しい味のスープです。エネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.1 g食物繊維2.7 gカリウム301 mgカルシウム48 mgリン105 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.1 g食物繊維2.7 gカリウム301 mgカルシウム48 mgリン105 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgしめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、Aしょうゆ、…材料： しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、…-
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❁豆乳使って中華スープ❁
- 110 kcal
- 食塩 1.0 g
豆乳には腸内でビフィズス菌の働きを助けるオリゴ糖が豊富なため、腸を健康な状態に保ち、便通を促す効果があります。エネルギー110 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物19.5 g糖質16.5 g食物繊維3.0 gカリウム538 mgカルシウム29 mgリン105 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸64 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.6 g脂質2.3 g炭水化物19.5 g糖質16.5 g食物繊維3.0 gカリウム538 mgカルシウム29 mgリン105 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸64 µg西洋南瓜、さつまいも、椎茸、しめじ、水、豆乳、ガ…材料： 西洋南瓜、さつまいも、椎茸、しめじ、…-
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きゅうりの冷製ミルクスープ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgカルシウム119 mgリン104 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgカルシウム119 mgリン104 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸28 µgきゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト…材料： きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳…-
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シリコンスチーマーで 簡単ポトフ
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。エネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質8.7 g食物繊維6.2 gカリウム430 mgカルシウム23 mgリン104 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC32 mg葉酸39 µgじゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…材料： じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…-
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カレー風味のコーンポタージュ
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
とうもろこしとカレーの風味が好相性！カレー粉に含まれる香辛料は、代謝や血流を高めます。夏の冷え予防にも◎！エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物12.0 g糖質10.0 g食物繊維2.0 gカリウム252 mgカルシウム63 mgリン103 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール6 mgビタミンC8 mg葉酸54 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物12.0 g糖質10.0 g食物繊維2.0 gカリウム252 mgカルシウム63 mgリン103 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール6 mgビタミンC8 mg葉酸54 µgとうもろこし（実の部分のみ）、サラダ油、カレー粉…材料： とうもろこし（実の部分のみ）、サラダ…-
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塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュ
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わずに作るポタージュ風スープ。冷たく、口当たりがいいので暑い日や食欲のない時にもぴったりです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質4.1 g炭水化物7.1 g糖質3.9 g食物繊維3.2 gカリウム450 mgカルシウム56 mgリン103 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸130 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質4.1 g炭水化物7.1 g糖質3.9 g食物繊維3.2 gカリウム450 mgカルシウム56 mgリン103 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸130 µg枝豆（冷凍）、絹ごし豆腐、だし汁（昆布）、塩麹、…材料： 枝豆（冷凍）、絹ごし豆腐、だし汁（昆…-
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キャベツとベーコンのミルクみそスープ
- 100 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい味わいのスープです。みそは加熱しすぎると発酵によって熟成されたうま味や風味が抜けてしまうので、気をつけましょう。エネルギー100 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質4.3 g炭水化物14.5 g糖質9.0 g食物繊維5.5 gカリウム394 mgカルシウム81 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC33 mg葉酸48 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質4.3 g炭水化物14.5 g糖質9.0 g食物繊維5.5 gカリウム394 mgカルシウム81 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC33 mg葉酸48 µgキャベツ、じゃがいも、ベーコン、水、牛乳、みそ、…材料： キャベツ、じゃがいも、ベーコン、水、…-
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