低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 321 品

8 / 33

新着順人気順

しょうが香るブロッコリーの中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しょうがの風味が広がる身体が温まるスープ。味付けは鶏がらスープの素だけなので簡単なのも嬉しいポイントです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg
ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスープの素、しょ…

材料：ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスー…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

112

お気に入り
エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg
ごぼうとわかめのみそ汁
25 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ごぼうとわかめの滋味深い風味が楽しめるみそ汁です。食感のある具材で、食塩控えめでも満足感があります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、みそ、水

材料：ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

41

お気に入り
エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ねぎたっぷりしいたけの中華スープ
21 kcal

食塩 1.0 g
まんまるまうちゃん

椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ！黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…

材料：長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスー…

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

318

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

19 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
ほうれん草と豆腐の中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
Rachis

短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏がらスープの…

材料：ほうれん草、木綿豆腐、白ごま、A、鶏…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

428

お気に入り
エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

46 mg

リン

39 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
長ねぎだけのコンソメスープ
36 kcal

食塩 1.0 g
ｂｅｒｒｙ＋

1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…

材料：長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…

おすすめ厳選

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

80

お気に入り
エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
焼きトマトのだし汁仕立て
34 kcal

食塩 1.0 g
ルロワ・モワ

トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…

材料：完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…

おすすめ厳選

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

52

お気に入り
エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
きのこののっぺい汁
33 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

とろみと生姜で体がぽかぽか！肌の調子を整えるビタミンB群と食物繊維が摂取できます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
しいたけ、まいたけ、人参、ちくわ、絹さや、だし汁…

材料：しいたけ、まいたけ、人参、ちくわ、絹…

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

62

お気に入り
エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

13 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁
48 kcal

食塩 1.0 g
糖尿病患者さんのための献立集

かぼちゃと玉ねぎの自然な甘みで、ほっこり優しい味わいです。水から煮て甘みを引き出します。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、だし汁（か…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

375

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

10分以内

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

55

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
わかめの和風スープ
13 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆…

材料：カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

112

お気に入り
エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg