レシピ数 ： 26 品
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ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ
- 213 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。エネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gコレステロール10 mgカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC82 mg葉酸83 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gコレステロール10 mgカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC82 mg葉酸83 µg西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…材料： 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…-
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白菜とベーコンのミルクコンソメスープ
- 102 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘味、ベーコンと乳製品のコクが相性ばっちり。牛乳は沸騰させないように温めるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物8.3 g糖質5.9 g食物繊維2.4 gコレステロール19 mgカリウム427 mgカルシウム150 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC60 mg葉酸113 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物8.3 g糖質5.9 g食物繊維2.4 gコレステロール19 mgカリウム427 mgカルシウム150 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC60 mg葉酸113 µg白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコン、水、顆粒…材料： 白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコ…-
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たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB１の吸収を促すので、エネルギー代謝が活発になり、疲労回復が期待できます。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gコレステロール13 mgカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gコレステロール13 mgカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸28 µg生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハム、有塩バタ…材料： 生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハ…-
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まるまるトマトのとろ〜りスープ
- 41 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトを丸ごと使った見た目も可愛い簡単スープ。トマトを少しずつくずしながら召し上がれ！エネルギー41 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール1 mgカリウム474 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸33 µgエネルギー41 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール1 mgカリウム474 mgカルシウム32 mgリン114 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸33 µgトマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉チーズ材料： トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉…-
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白菜グラタンスープ
- 161 kcal
- 食塩 1.4 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。エネルギー161 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム230 mgカルシウム102 mgリン135 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム230 mgカルシウム102 mgリン135 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgフランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…-
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時短簡単 オニオングラタンスープ
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール17 mgカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール17 mgカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸21 µg玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…材料： 玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…-
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ブロッコリーのチーズポタージュ
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。エネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gコレステロール10 mgカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC86 mg葉酸142 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gコレステロール10 mgカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC86 mg葉酸142 µgブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…材料： ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム…-
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トマトのカプレーゼスープ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで作れる簡単スープ。トマトの酸味とチーズの濃厚さは相性抜群。丸々１個のトマトが摂れて食べ応えも◎な一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.6 g糖質5.5 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム206 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.6 g糖質5.5 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム206 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸23 µgトマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツァレラチーズ…材料： トマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツ…-
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レンジで簡単 丸ごとかぶのチーズスープ
- 51 kcal
- 食塩 1.0 g
かぶを丸ごと使った食べごたえのあるスープです。かぶとチーズの組み合わせが相性抜群です。エネルギー51 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム209 mgカルシウム83 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸42 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.8 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム209 mgカルシウム83 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸42 µgカブ、チーズ（溶けるタイプ）、洋風だしの素、砂糖…材料： カブ、チーズ（溶けるタイプ）、洋風だ…-
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じゃがいもと卵のイタリアンスープ
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかく煮たじゃがいもに、溶き卵を流し入れてふわふわスープに仕上げました。ほんのりとチーズの香りが感じられます。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物9.6 g糖質5.1 g食物繊維4.5 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム28 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸23 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物9.6 g糖質5.1 g食物繊維4.5 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム28 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸23 µgじゃがいも、卵、粉チーズ、顆粒コンソメ、水、乾燥…材料： じゃがいも、卵、粉チーズ、顆粒コンソ…-
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