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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

7 / 31

新着順人気順

えのきたけと絹さやのみそ汁
24 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ

材料：えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

13 mg

リン

55 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
オクラとえのきのみそ汁
27 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
長いもとわかめの中華スープ
43 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

きのこのうま味と黒こしょうのピリリとした辛味で、塩分控えめでもおいしく。長いもの自然なとろみで身体が温まる一品です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

14 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

14 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
長いも、えのきたけ、カットわかめ、水、鶏がらスー…

材料：長いも、えのきたけ、カットわかめ、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

14 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

14 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

21 µg
水菜とちくわの和風スープ
28 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ちくわから出る魚介のうま味をいかした、あっさり和風のスープです。仕上げに白ごまを加え、香ばしさをプラス。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

43 µg
水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの素、水

材料：水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

77 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
オートミールときのこのカレースープ
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこのうま味とスパイシーなカレー粉が効いたスープ。オートミールが入って食べ応えあります。食物繊維も補えますよ。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
オートミール、しいたけ、しめじ、顆粒コンソメ、カ…

材料：オートミール、しいたけ、しめじ、顆粒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
きのことしょうがのコンソメスープ
13 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこのうま味が味わえる風味豊かなスープ。きのこは火が通りやすく、短時間で仕上がるので、忙しい時にもぴったりです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コンソメ、水

材料：しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
簡単トマトスープ中華風
18 kcal

食塩 0.9 g
ruruchirin

さっぱり！お手軽スープ。トマトの皮が気になる方は、湯剥きしてからカットしてください。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

7 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

7 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
トマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がらスープの素、…

材料：トマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がら…

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18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

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リン

29 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

7 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
くずし豆腐の生姜スープ
38 kcal

食塩 1.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

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27 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、…

材料：絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろ…

糖尿病

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38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
ごぼうが香るきのこのコンソメスープ
31 kcal

食塩 0.9 g
ローズティー＊

ごぼうの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。材料を切って、煮込むだけで作れる簡単レシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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葉酸

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31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

材料：ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
きのこ汁きのこと野菜など具沢山
36 kcal

食塩 0.9 g
なおぴんこ

食感の良いきのこがたっぷり！食べ応えのある1品です。便通をスムーズにする不溶性の食物繊維が豊富！

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、油あげ、水、…

材料：しいたけ、えのき、しめじ、にんじん、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

30 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg