レシピ数 : 951 品
  • 春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ

    • 98 kcal
    • 食塩 1.0 g
    勇気凛りん岸田夕子
    長ねぎのトロミとごまの香りがおいしい辛味噌のスープ。春雨は戻し不要でお手軽です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    長ねぎ(太め)、赤みそ、豆板醤、昆布だしつゆ、み…
    材料: 長ねぎ(太め)、赤みそ、豆板醤、昆布…
  • ほたてのクラムチャウダー

    • 144 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yaburie
    あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    180 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    180 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にん…
    材料: ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、…
  • 豆腐とえのきのかき玉スープ

    • 88 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    しょうがの風味とごま油の香りを感じるスープです。卵を入れる前に片栗粉を加えるのがポイント。ふわふわの卵に仕上がります。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    絹ごし豆腐、卵、えのきたけ、刻みねぎ、ごま油、A…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、えのきたけ、刻みねぎ…
  • 包まないワンタンスープ

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mmmmmio
    具を包まないお手軽ワンタンスープ。ワンタンのとろんとやさしい口当たりに、ほっとするおいしさです。食欲のない時にもどうぞ。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    ワンタンの皮、豚ひき肉、長ねぎ、小ねぎ、水、鶏が…
    材料: ワンタンの皮、豚ひき肉、長ねぎ、小ね…
  • 豚ひき肉と大根のナムプラースープ

    • 82 kcal
    • 食塩 1.1 g
    せつぶんひじき
    豚肉とナムプラーの旨味でだし要らず。大根の皮は毛細血管を強化するビタミンPを豊富に含むため、皮ごと使用しても。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    49 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ひき肉、大根、しょうが、小ねぎ、ごま油、水、酒…
    材料: 豚ひき肉、大根、しょうが、小ねぎ、ご…
  • ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.1 g
    矢切のねぎちゃん
    カレー風味の豆乳スープに粒マスタードでアクセント。ノンオイルでヘルシーな具だくさんスープです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    70 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    70 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    58 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ひよこ豆水煮、A洋風スープの素…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ひよこ豆水煮、A洋…
  • 具だくさん豚汁

    • 91 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    具だくさんにすることで自然と汁の量が減り、塩分をおさえることができます。食材それぞれのうま味や甘味が出て味わい十分です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    95 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    95 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    豚もも薄切り肉、里いも、大根、ごぼう、にんじん、…
    材料: 豚もも薄切り肉、里いも、大根、ごぼう…
  • さつまいもとしめじの和風ミルクスープ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    さつまいもの甘味と、しめじの香りが和風ミルクに溶け込んだ、コクのあるスープです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    さつまいも、しめじ、玉ねぎ、A湯、A濃口しょうゆ…
    材料: さつまいも、しめじ、玉ねぎ、A湯、A…
  • 冷蔵庫の残り野菜で生姜ごま味噌汁

    • 123 kcal
    • 食塩 1.3 g
    soyumina
    胡麻の香りとしょうがの効いた味噌汁。鍋の汁にアレンジしても美味しいです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    さつまいも、大根、にんじん、もやし、油揚げ、だし…
    材料: さつまいも、大根、にんじん、もやし、…
  • 里いもと大根のほっこりスープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *runmama*
    具沢山で野菜とベーコンのうま味がたっぷり。バターの香りが食欲をそそる、満足感の高いスープです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベーコン、ほうれ…
    材料: 里いも、大根、しめじ、しいたけ、ベー…