くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 257 品
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豚肉と白菜のごま豆乳スープ
- 190 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質がしっかり補える豆乳スープ。豆乳とみそのコク、ごまの風味で食塩控えめでも満足感がある一品です。エネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質13.9 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール35 mgカリウム425 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸63 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.7 g脂質13.9 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール35 mgカリウム425 mgカルシウム59 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸63 µg豚こま肉、白菜、無調整豆乳、みそ、ごま油、しょう…材料： 豚こま肉、白菜、無調整豆乳、みそ、ご…-
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焼きねぎと油揚げのみそ汁
- 82 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた長ねぎの甘味と、油揚げのコクが広がるみそ汁です。焼くひと手間で風味が増し、塩分控えめでも満足感があります。エネルギー82 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム51 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー82 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム51 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µg長ねぎ、油揚げ、みそ、ごま油、水材料： 長ねぎ、油揚げ、みそ、ごま油、水-
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鶏団子とれんこんのみそ汁
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏団子のうま味が溶け出した汁に、れんこんのシャキッとした食感がアクセントに。具沢山にすることで食塩量も抑えられます。エネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.3 g脂質6.4 g炭水化物10.7 g糖質9.6 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム336 mgカルシウム21 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸17 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.3 g脂質6.4 g炭水化物10.7 g糖質9.6 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム336 mgカルシウム21 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸17 µg鶏ひき肉、れんこん、小ねぎ（小口切り）、みそ、水…材料： 鶏ひき肉、れんこん、小ねぎ（小口切り…-
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えのきと卵のスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
えのきのうま味にホールコーンの甘みをプラス。たんぱく質も補える忙しい朝にもおすすめのスープです。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコーン（冷凍）…材料： 卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコ…-
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焼き海苔と玉ねぎの豆乳みそ汁
- 63 kcal
- 食塩 1.0 g
玉ねぎと焼き海苔のうま味で塩分控えめでも満足な味わいに仕上がる一品。豆乳でコクとまろやかさがプラスできます。エネルギー63 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質3.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム179 mgカルシウム36 mgリン67 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー63 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質3.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム179 mgカルシウム36 mgリン67 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸37 µg油揚げ、玉ねぎ、焼き海苔、みそ、和風だしの素、無…材料： 油揚げ、玉ねぎ、焼き海苔、みそ、和風…-
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ごぼうとわかめのみそ汁
- 25 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうとわかめの滋味深い風味が楽しめるみそ汁です。食感のある具材で、食塩控えめでも満足感があります。エネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgごぼう、カットわかめ、和風だしの素、みそ、水材料： ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、…-
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ゴーヤーとしめじの中華スープ
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
ゴーヤーの苦味がクセになる、夏の中華スープです。食材は先にごま油で炒めると、香ばしさが加わり風味がアップします。エネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム5 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物2.9 g糖質1.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム5 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がらスープの素、…材料： ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がら…-
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豆腐の冷やしみそ汁
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
みょうがとしょうがの爽やかな風味でさっぱり。オクラは凍ったまま加えることで汁をしっかりと冷やせます。エネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.5 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム95 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸39 µgエネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.5 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム95 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸39 µg絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、A、しょう…材料： 絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…-
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桜えびとキャベツの中華スープ
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびのうま味としょうがの風味が効いた、シンプルでやさしい味わいのスープ。さっと作れて、食べごたえも感じられます。エネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.1 g食物繊維0.7 gコレステロール21 mgカリウム129 mgカルシウム78 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸36 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.1 g食物繊維0.7 gコレステロール21 mgカリウム129 mgカルシウム78 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸36 µgキャベツ、しょうが（チューブ）、桜えび、鶏がらス…材料： キャベツ、しょうが（チューブ）、桜え…-
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コンビニ食材で ミネストローネ
- 97 kcal
- 食塩 1.6 g
カット野菜とサラダチキン、トマトジュースを大きめなマグカップなどに入れて、レンチンするだけで具だくさんおかずスープに。エネルギー97 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.2 g脂質0.8 g炭水化物10.8 g糖質8.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム519 mgカルシウム52 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸100 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.2 g脂質0.8 g炭水化物10.8 g糖質8.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム519 mgカルシウム52 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸100 µgカット野菜（キャベツにんじんなど）、サラダチキン…材料： カット野菜（キャベツにんじんなど）、…-
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