内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 124 品

13 / 13

人気順新着順

ほうれん草のカレースープ
92 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ！十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg
鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ね…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

30 mg

リン

104 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

71 µg
春野菜を使った豆乳スープ
84 kcal

食塩 1.0 g
うっひー

空豆はたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な食品。なるべく鞘ごと購入し、豆は食べる直前に鞘から出しましょう。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

21 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

21 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（実のみ）、水…

材料：新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

21 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

21 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
✥つぶつぶ大豆の呉汁✥
71 kcal

食塩 1.0 g
Fujiレシピ

大豆に含まれるイソフラボンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロール値上昇を抑える作用があります。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

82 mg

リン

94 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

82 mg

リン

94 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg
大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉…

材料：大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし…

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

82 mg

リン

94 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

82 mg

リン

94 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉としいたけのスープ
111 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

豚ひき肉やしいたけのうま味を生かしただし汁要らずのスープ。しょうがを加えて、肉の臭みを消しつつ香りを引き立たせました。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、ごま油、塩、…

材料：豚ひき肉、白菜、しいたけ、しょうが、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg