わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 55 品

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新着順人気順

白菜とワカメの中華スープ
11 kcal

食塩 1.0 g
ＨＡＬ．Ｍ

白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg
白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素

材料：白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg
長ねぎとえのきのみそ汁
48 kcal

食塩 1.1 g
糖尿病患者さんのための献立集

短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg
長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ…

材料：長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
スナップエンドウとわかめの中華スープ
34 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…

材料：スナップえんどう、カットわかめ、中華…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
わかめスープ
92 kcal

食塩 1.8 g
吉田勝彦

わかめの深緑と湯葉の白色が美しい、目にもおいしいスープ。やさしい味わいにほっとします。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
塩蔵わかめ、貝割れ菜、生ゆば、鶏ガラスープ、日本…

材料：塩蔵わかめ、貝割れ菜、生ゆば、鶏ガラ…

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
芯まで旨春キャベツとわかめの味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
Dellaたん

春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

43 µg
キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味噌、小葱

材料：キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味…

糖尿病

高血圧

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

43 µg
夏においしい冬瓜のお味噌汁
20 kcal

食塩 1.0 g
だっくまん

夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
とうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：とうがん、カットわかめ、水、和風だし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg
たっぷり具材のとろとろ中華スープ
60 kcal

食塩 0.9 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

食物繊維が含まれるきのこや海藻を使った中華スープです。片栗粉でとろみをつけると、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

27 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

27 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
卵、玉ねぎ、しめじ、カットわかめ（乾燥）、水、粗…

材料：卵、玉ねぎ、しめじ、カットわかめ（乾…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

27 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

27 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

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21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
三陸わかめの中華スープ
57 kcal

食塩 1.0 g
soyuki

旬の生わかめを使った中華スープ。卵を入れてからはあまりかき混ぜない方がふわふわに仕上がります。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
生わかめ(茎つき)、水、鶏がらスープの素、塩、胡…

材料：生わかめ(茎つき)、水、鶏がらスープ…

糖尿病

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
なめことトマトの黒胡椒スープ
24 kcal

食塩 0.9 g
かのん..ｐｊ.

トマトと酢の酸味でさっぱりとおいしいスープ。手軽に作れて、食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
なめこ、トマト、もやし、カットわかめ、小ねぎ（小…

材料：なめこ、トマト、もやし、カットわかめ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg