たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 213品
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モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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254mg
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材料：
なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁
サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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4.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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203mg
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材料：
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩、粗びき黒こしょう、…
根菜の旨味がたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げるのがオススメ。咀嚼回数が増えて満足度がUPします。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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229mg
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材料：
大根、ごぼう、こんにゃく、人参、油揚げ、だし汁、Aしょうゆ、A塩、A…
短時間で火が通る具材で、あっという間に完成。1日の締めくくりに、みそ汁でほっと一息つきましょう。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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230mg
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材料：
長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ、みそ
歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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282mg
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材料：
なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ
すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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173mg
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材料：
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、A鶏ガラスープの素、…
みょうがの食感がポイントの、香り豊かなお味噌汁。やさしい味がばくだんどんぶりにぴったりです。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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238mg
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材料：
なす、みょうが、だし汁、味噌
コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
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207mg
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材料：
ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
|
7.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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333mg
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材料：
きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ヨーグルト（仕上げ…
みつばが香る、きのこのお味噌汁。ほっとする味わいです。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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200mg
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材料：
なめこ、えのきだけ、みつば、みそ、だし汁
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