満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 240 品
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長ねぎとえのきのみそ汁
- 48 kcal
- 食塩 1.1 g
短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。エネルギー48 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.2 g炭水化物5.3 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム230 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.2 g炭水化物5.3 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム230 mg長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ…材料： 長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、…-
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根菜たっぷり汁
- 43 kcal
- 食塩 1.0 g
根菜のうまみがたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げると咀嚼回数が増えて満足度がUPします。エネルギー43 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物5.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム229 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物5.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム229 mg大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、油揚げ、だし…材料： 大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、…-
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大根と白菜、玉ねぎの味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の甘みたっぷりの味噌汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mg大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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大根おろしスープ
- 19 kcal
- 食塩 1.1 g
こってりとしたおかずと相性のよい、さっぱりとしたスープ。使い切れない大根があるときにもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム217 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム217 mg大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう…材料： 大根、しいたけ、水、中華風だしの素、…-
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白菜とワカメの中華スープ
- 12 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mg白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素材料： 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…-
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カブと小松菜の中華スープ
- 16 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽、具だくさんスープ。具だくさんにして汁の量を少なくすると、自然に塩分を抑えることができます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgかぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩、こしょう材料： かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩…-
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シンプルに玉ねぎのコンソメスープ
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
シンプルに玉ねぎだけで作るスープ。やわらかく煮込んだ玉ねぎの甘みを味わえます。さっと簡単に作ることができます。エネルギー37 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物6.4 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム103 mgエネルギー37 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物6.4 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム103 mg玉ねぎ、オリーブ油、水、顆粒コンソメ、塩、こしょ…材料： 玉ねぎ、オリーブ油、水、顆粒コンソメ…-
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大根とキャベツのあっさりスープ
- 47 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜を大きく切ることでスープの水かさが増し、少なめの水分で調理が可能。また、自然と塩分摂取量が減るので減塩効果にも。エネルギー47 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム221 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム221 mgキャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、…材料： キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベ…-
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玉ねぎとにんじんのみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。エネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mg玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ材料： 玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ-
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ふんわり卵の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。エネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgえのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…材料： えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…-
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