たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 218品
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テーマ : 満腹で低カロリー
レシピの種類 : 汁物
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トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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394mg
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材料：
トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油、粗びき黒こしょう
切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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280mg
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材料：
切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープの素、しょうゆ、こし…
5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。
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エネルギー
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13kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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94mg
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材料：
しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油
絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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193mg
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材料：
えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ
滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
|
5.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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227mg
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材料：
長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口しょうゆ、A塩、梅肉
玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
|
2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
5.2g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
193mg
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材料：
玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ
たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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298mg
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材料：
たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁、みそ
ごぼうの風味とみそは相性バツグン。こんにゃくも入って食べごたえもある味噌汁です。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
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219mg
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材料：
Ａ 水、Ａ 昆布、Ａ かつお節、ごぼう、にんじん、こんにゃく、ねぎ、…
削り昆布のとろとろとした口当たりのいいすまし汁。風味豊かなすだちをアクセントに使いました。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
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363mg
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材料：
絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち
ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
|
5.0g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
|
2.1g
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カリウム
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257mg
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材料：
ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩
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