貧血や疲れでお悩みの方に

脳やからだに酸素を送る鉄は、からだ全体の機能を高め、貧血や疲労を防いでくれる救世主。さらに鉄の吸収を高めるビタミンCも一緒に摂れる嬉しいレシピを集めました。
レシピ数 : 15 品
  • 小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁

    • 59 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ
    材料: 小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ
  • ニューイングランドクラムチャウダー

    • 255 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    17.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    17.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    あさり(殻付き125g/人)、ベーコン、玉ねぎ、…
    材料: あさり(殻付き125g/人)、ベーコン、玉ねぎ、セロリ、にんじん、じゃが…
  • アサリと水菜とジャガイモのスープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ち~sun
    あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    394 mg
    あさり(殻付き1人60g)、じゃがいも、水菜、に…
    材料: あさり(殻付き1人60g)、じゃがいも、水菜、にんにく、バター、オリーブ…
  • 具材を楽しむ豆乳スープ✪

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    豆乳には脳の老化予防やコレステロール低下、血管の強化など生活習慣病予防に期待ができるレシチンが含まれています。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    457 mg
    豆乳、ほうれん草、ボンレスハム、しめじ、塩、黒こ…
    材料: 豆乳、ほうれん草、ボンレスハム、しめじ、塩、黒こしょう、ごま油、アマニ(…
  • 焼き夏野菜の豆乳味噌スープ

    • 88 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ!野菜の甘味も楽しめる一杯です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    462 mg
    赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…
    材料: 赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、無調整豆乳
  • 具だくさん豆乳マカスープ

    • 153 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    食べごたえ十分で、朝ごはんにも◎!マカ×豆乳で、ホルモンバランスを整え、女性特有のお悩み改善に役立ちます。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    26.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    616 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    26.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    616 mg
    かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、押し麦、…
    材料: かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、押し麦、A水、A白ワイン、Bスー…
  • レンジでクラムチャウダー

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    レンジで簡単!ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    547 mg
    あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…
    材料: あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、じゃがいも、小麦粉、牛乳…
  • アサリと菜の花のお味噌汁

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    時花菜
    春を感じる味噌汁!あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    143 mg
    あさり(殻つき50g/人)、酒、水、菜の花、赤みそ
    材料: あさり(殻つき50g/人)、酒、水、菜の花、赤みそ
  • ビーンズクラムチャウダー

    • 196 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    大豆は栄養価の高い良質たんぱく質ですが、消化しにくいのが難点。しっかり加熱をすることで消化がよくなります。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    345 mg
    大豆(ゆで)、ミックスビーンズ、あさり水煮缶、玉…
    材料: 大豆(ゆで)、ミックスビーンズ、あさり水煮缶、玉ねぎ、にんじん、ブロッコ…
  • 美肌&デトックス野菜スープ

    • 295 kcal
    • 食塩 2.8 g
    美的キッチン
    栄養満点!代謝を促進するビタミンB群、老廃物を体外へ排出する食物繊維・カリウムが豊富で、体の中からキレイにしてくれます。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    1624 mg
    鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、ビーマン、た…
    材料: 鶏ささみ(または鶏むね肉)、セロリ、ビーマン、たまねぎ、にんじん、しめじ…