貧血や疲れでお悩みの方に
脳やからだに酸素を送る鉄は、からだ全体の機能を高め、貧血や疲労を防いでくれる救世主。さらに鉄の吸収を高めるビタミンCも一緒に摂れる嬉しいレシピを集めました。
-
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
- 59 kcal
- 食塩 1.3 g
バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。エネルギー59 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.1 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.1 gカリウム427 mgエネルギー59 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.1 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.1 gカリウム427 mg小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ材料： 小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ニューイングランドクラムチャウダー
- 255 kcal
- 食塩 2.0 g
白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。エネルギー255 kcalたんぱく質8.0 g脂質15.2 g炭水化物17.4 gコレステロール54 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム503 mgエネルギー255 kcalたんぱく質8.0 g脂質15.2 g炭水化物17.4 gコレステロール54 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム503 mgあさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、…材料： あさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、セロリ、にんじん、じゃが…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アサリと水菜とジャガイモのスープ
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。エネルギー76 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.0 g炭水化物10.8 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム394 mgエネルギー76 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.0 g炭水化物10.8 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム394 mgあさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、に…材料： あさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、にんにく、バター、オリーブ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
具材を楽しむ豆乳スープ✪
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
豆乳には脳の老化予防やコレステロール低下、血管の強化など生活習慣病予防に期待ができるレシチンが含まれています。エネルギー83 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム457 mgエネルギー83 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム457 mg豆乳、ほうれん草、ボンレスハム、しめじ、塩、黒こ…材料： 豆乳、ほうれん草、ボンレスハム、しめじ、塩、黒こしょう、ごま油、アマニ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼き夏野菜の豆乳味噌スープ
- 88 kcal
- 食塩 1.3 g
豆乳のまろやかなスープに、焼き野菜の香ばしさが絶妙にマッチ！野菜の甘味も楽しめる一杯です。エネルギー88 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgエネルギー88 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.6 g炭水化物8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム462 mg赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、…材料： 赤パプリカ、ズッキーニ、サラダ油、だし汁、味噌、無調整豆乳-
-
お気に入りから
削除しました
-
具だくさん豆乳マカスープ
- 153 kcal
- 食塩 0.9 g
食べごたえ十分で、朝ごはんにも◎！マカ×豆乳で、ホルモンバランスを整え、女性特有のお悩み改善に役立ちます。エネルギー153 kcalたんぱく質6.9 g脂質2.6 g炭水化物26.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.9 gカリウム616 mgエネルギー153 kcalたんぱく質6.9 g脂質2.6 g炭水化物26.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.9 gカリウム616 mgかぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、押し麦、…材料： かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、押し麦、A水、A白ワイン、Bスー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジでクラムチャウダー
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。エネルギー198 kcalたんぱく質11.1 g脂質5.6 g炭水化物25.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム547 mgエネルギー198 kcalたんぱく質11.1 g脂質5.6 g炭水化物25.9 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム547 mgあさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…材料： あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、じゃがいも、小麦粉、牛乳…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アサリと菜の花のお味噌汁
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。エネルギー33 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.9 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.9 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgあさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ビーンズクラムチャウダー
- 196 kcal
- 食塩 1.7 g
大豆は栄養価の高い良質たんぱく質ですが、消化しにくいのが難点。しっかり加熱をすることで消化がよくなります。エネルギー196 kcalたんぱく質12.8 g脂質9.0 g炭水化物15.3 gコレステロール35 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.6 gカリウム345 mgエネルギー196 kcalたんぱく質12.8 g脂質9.0 g炭水化物15.3 gコレステロール35 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.6 gカリウム345 mg大豆（ゆで）、ミックスビーンズ、あさり水煮缶、玉…材料： 大豆（ゆで）、ミックスビーンズ、あさり水煮缶、玉ねぎ、にんじん、ブロッコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
美肌＆デトックス野菜スープ
- 295 kcal
- 食塩 2.8 g
栄養満点！代謝を促進するビタミンB群、老廃物を体外へ排出する食物繊維・カリウムが豊富で、体の中からキレイにしてくれます。エネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mgエネルギー295 kcalたんぱく質18.0 g脂質7.6 g炭水化物42.4 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維8.4 gカリウム1624 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、たまねぎ、にんじん、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
