レシピ数 ： 38 品
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シャリシャリ梨のヨーグルト和え
- 41 kcal
- 食塩 0.0 g
これからが旬の梨。梨の甘味のもとはソルビトールという糖アルコールの一種。便通の改善や喉の炎症を鎮める働きがあります。エネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物7.6 g糖質7.1 g食物繊維0.5 gカリウム138 mgカルシウム49 mgリン46 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物7.6 g糖質7.1 g食物繊維0.5 gカリウム138 mgカルシウム49 mgリン46 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC2 mg葉酸7 µg梨、プレーンヨーグルト、ミント材料： 梨、プレーンヨーグルト、ミント-
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かぼちゃけんぴ
- 94 kcal
- 食塩 0.0 g
カリッと食感が楽しい手作りおやつ。かぼちゃのやさしい甘さとごまの香ばしさでついつい手が伸びてしまうおいしさ。エネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質6.6 g炭水化物9.3 g糖質8.1 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸14 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質6.6 g炭水化物9.3 g糖質8.1 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸14 µgかぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラダ油（揚げ油）材料： かぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラ…-
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ひんやりトマトゼリー
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質8.2 g食物繊維0.5 gカリウム109 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸12 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質8.2 g食物繊維0.5 gカリウム109 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸12 µgトマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉材料： トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、…-
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ピリっとカレー味のカリカリさつま芋
- 48 kcal
- 食塩 0.0 g
さつま芋にはヤラピンという胃壁の粘膜を守り、消化を促進する働きがあります。食物繊維とともに便秘の予防、改善に役立ちます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物9.9 g糖質9.1 g食物繊維0.8 gカリウム153 mgカルシウム14 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸15 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物9.9 g糖質9.1 g食物繊維0.8 gカリウム153 mgカルシウム14 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸15 µgさつま芋、オリーブ油、カレー粉材料： さつま芋、オリーブ油、カレー粉-
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豆腐トマトプリン
- 95 kcal
- 食塩 0.3 g
豆腐には脂肪代謝を促し脂肪肝などを防いでくれるレシチンが含まれています。また脳を活発にして、記憶力や集中力を高めます。エネルギー95 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.9 g脂質3.3 g炭水化物10.8 g糖質9.7 g食物繊維1.1 gカリウム240 mgカルシウム79 mgリン83 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.9 g脂質3.3 g炭水化物10.8 g糖質9.7 g食物繊維1.1 gカリウム240 mgカルシウム79 mgリン83 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC7 mg葉酸24 µg豆腐（絹）、トマト、プレーンヨーグルト、豆乳、砂…材料： 豆腐（絹）、トマト、プレーンヨーグル…-
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かぼちゃの甘酒豆乳プリン
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物14.0 g糖質11.7 g食物繊維2.3 gカリウム313 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.5 g炭水化物14.0 g糖質11.7 g食物繊維2.3 gカリウム313 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸34 µgかぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘酒、レモン汁…材料： かぼちゃ、無調整豆乳、塩、粉寒天、甘…-
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サツマイモ羊羹 ノンシュガーの満足おやつ
- 58 kcal
- 食塩 0.0 g
さつま芋の食物繊維が腸を刺激し、その働きを活性化！便秘予防に効果的です。また、ビタミンB1が糖の代謝を円滑化してくれますエネルギー58 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.8 g炭水化物12.9 g糖質12.1 g食物繊維0.8 gカリウム183 mgカルシウム19 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.8 g炭水化物12.9 g糖質12.1 g食物繊維0.8 gカリウム183 mgカルシウム19 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgさつまいも、ココナッツミルク、シナモンパウダー、…材料： さつまいも、ココナッツミルク、シナモ…-
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バレンタインに さつまいもトリュフ
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
チョコレートにさつまいもを加えたトリュフ。さつまいもは、なめらかになるまでしっかり撹拌するのがポイントです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物13.0 g糖質12.1 g食物繊維0.9 gカリウム160 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物13.0 g糖質12.1 g食物繊維0.9 gカリウム160 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgさつまいも、砂糖、ミルクチョコレート、ラム酒、コ…材料： さつまいも、砂糖、ミルクチョコレート…-
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栗きんとん 中津川有名老舗店の味
- 56 kcal
- 食塩 0.1 g
栗きんとんは、岐阜県の美濃地方名産の栗を使った和菓子。茶巾絞りで形作り、お正月の栗きんとんとは異なる美味しさです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質12.7 g食物繊維1.3 gカリウム126 mgカルシウム7 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸22 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質12.7 g食物繊維1.3 gカリウム126 mgカルシウム7 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸22 µg栗（皮付きで40g/人）、砂糖（栗の中身、正味量…材料： 栗（皮付きで40g/人）、砂糖（栗の…-
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簡単かぼちゃと水切ヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgカルシウム71 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgカルシウム71 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ材料： ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メー…-
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