レシピ数 : 129 品
  • れんこんチーズチップス

    • 123 kcal
    • 食塩 0.9 g
    happy sky
    れんこんを薄く切って、チーズの上にのせてこんがりと焼き上げます。パリパリとしていて、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    241 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    241 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    12 µg
    れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、サラダ油
    材料: れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…
  • 小松菜ベリースムージー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー!
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    95 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    95 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
    材料: 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…
  • ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

    • 293 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善!乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみじん切り、ハ…
    材料: レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみ…
  • 小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー

    • 105 kcal
    • 食塩 0.1 g
    りょーーーこ
    バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    小松菜、バナナ、牛乳
    材料: 小松菜、バナナ、牛乳
  • 柿のミックスジュース

    • 143 kcal
    • 食塩 0.2 g
    sweet_rose
    秋が旬の果物を使ったフルーツジュース!抗酸化作用をもち、免疫を高めてくれるビタミンCがたっぷり!
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    31.6 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    31.6 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    31 µg
    柿(熟して柔らかいもの)、りんご、100オレンジ…
    材料: 柿(熟して柔らかいもの)、りんご、1…
  • 小松菜とバナナのグリーンスムージー

    • 132 kcal
    • 食塩 0.1 g
    れんたろう2403
    アクの少ない小松菜を使った飲みやすいグリーンスムージー。バナナの甘みで飲みやすく、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳
    材料: 小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳
  • ヨーグルトと人参の春色スムージー

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    にんじん、パイナップル、プレーンヨーグルト、はち…
    材料: にんじん、パイナップル、プレーンヨー…
  • 卵なし さつまいもプリン

    • 146 kcal
    • 食塩 0.1 g
    かぼちゃんち
    さつま芋の甘みが美味しいプリンです。卵が入っていない為、コレステロール値を気にしている方も安心して食べれるスイーツです。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    さつまいも、牛乳、ゼラチン、カラメル、Aグラニュ…
    材料: さつまいも、牛乳、ゼラチン、カラメル…
  • ジャーで簡単 フルーツヨーグルト

    • 107 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ※poco※
    ジャーで作る、おしゃれなデザートレシピ。乳酸菌を含むヨーグルトとオリゴ糖を含む果物は、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    109 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    109 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    プレーンヨーグルト、ブルーベリージャム、キウイフ…
    材料: プレーンヨーグルト、ブルーベリージャ…
  • 柚子茶で林檎ヨーグルトサラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.1 g
    オリエンタルママ
    定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    97 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    97 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    11 µg
    りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉
    材料: りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、…
アプリをインストール