簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 395 品

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しゅわしゅわ蜜柑のクラッシュゼリー
45 kcal

食塩 0.0 g
★Ayako

ビタミンCたっぷり！サイダーを無糖の炭酸水にした分、蜂蜜で甘みをちょっぴりプラス。カロリーや糖分の気になる人も安心です！

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg
みかん(可食部)、炭酸水、はちみつ、ゼラチン、湯…

材料：みかん(可食部)、炭酸水、はちみつ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg
クラッシュ苺のシャンパン風ノンアルコール
29 kcal

食塩 0.0 g
ブルーキャット0707

サイダー(350ml)の糖分は、角砂糖にすると約8個分。調味料の入らない、炭酸水にすることで余分な糖分をカットします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg
炭酸水、苺、グレープフルーツジュース、はちみつ

材料：炭酸水、苺、グレープフルーツジュース…

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29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

43 µg
レモンスカッシュ
74 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCがたっぷり摂れるレモンスカッシュ！、レモンの香り成分リモネンの、リラックス効果&覚醒効果でスッキリ！

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

21 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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74 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.2 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

45 mg

カルシウム

21 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

10 µg
レモンシロップ、レモン、はちみつ、炭酸水、レモン…

材料：レモンシロップ、レモン、はちみつ、炭…

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

21 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

21 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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ベリーとオレンジジュース
74 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCが豊富かつ、ポリフェノールのアントシアニンを含むベリー。眼精疲労の回復や血圧上昇を抑制する働きがあります。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg
ベリーシロップ、ミックスベリー、氷砂糖、オレンジ…

材料：ベリーシロップ、ミックスベリー、氷砂…

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74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg
ミックスビーンズ入りフルーツマリネ
66 kcal

食塩 0.0 g
簡単手抜きママ

フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも摂れて、女性に嬉しい一品です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニ…

材料：いちご、キウイフルーツ、ミックスビー…

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たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

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ふるふるゴロン巨峰葡萄ゼリー
80 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

砂糖不使用のヘルシースイーツ。ぶどうを購入するときは、表面の白っぽい粉がまんべんなくついたものを選びましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュース、粉ゼラ…

材料：ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュ…

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脂質異常症

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たんぱく質

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脂質

0.4 g

炭水化物

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糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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りんごにんじんジュース
45 kcal

食塩 0.0 g
キャンサーリボンズ

シナモンが入っているので、からだを冷やさずにジュースが飲めます。「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

14 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

14 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
りんご、にんじん、シナモンパウダー、水

材料：りんご、にんじん、シナモンパウダー、水

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

14 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

14 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
黒酢はちみつレモンジュース
44 kcal

食塩 0.0 g
keiO3

爽やかな酸味が特徴の黒酢ジュース。はちみつレモンで疲労対策にもオススメ。夏場はさっぱり！寒い時期には温めても美味しい！

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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44 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォーター

材料：黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォー…

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

4 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

1 mg

リン

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ビタミンD

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水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
65 kcal

食塩 0.0 g
しょのみぃ

豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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ビタミンC

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ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…

材料：ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
材料３つ濃厚マンゴーアイスクリーム
91 kcal

食塩 0.0 g
Y’ｓ

ミキサーにかけるだけで簡単できる、なめらかでクリーミーなアイスクリーム。口の中に、マンゴーの風味が広がります。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
冷凍マンゴー（カット）、生クリーム、はちみつ、ミ…

材料：冷凍マンゴー（カット）、生クリーム、…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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炭水化物

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糖質

12.6 g

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カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

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たんぱく質

0.5 g

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4.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

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コレステロール

6 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

11 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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