レシピ数 ： 205 品
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缶詰のフルーツサラダ
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごと手軽な缶詰フルーツを組み合わたあっさりデザートです。ヨーグルトの程よい酸味が、甘いフルーツによく合います。エネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.9 g炭水化物12.9 g糖質12.5 g食物繊維0.4 gコレステロール7 mgカリウム163 mgカルシウム75 mgリン65 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.9 g炭水化物12.9 g糖質12.5 g食物繊維0.4 gコレステロール7 mgカリウム163 mgカルシウム75 mgリン65 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgプレーンヨーグルト、りんご、パイナップル（缶詰）…材料： プレーンヨーグルト、りんご、パイナッ…-
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いちじくと林檎のスムージー
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時にオススメ！エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム230 mgカルシウム84 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム230 mgカルシウム84 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgいちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト材料： いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料： プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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Ｗベリーのヨーグルトスムージー
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µg冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…材料： 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…-
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寒天で簡単 豆乳ブランマンジェ
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物14.6 g糖質12.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物14.6 g糖質12.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µg棒寒天、水、砂糖、豆乳、きな粉、あんこ材料： 棒寒天、水、砂糖、豆乳、きな粉、あんこ-
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甘酒ミルキーレモン
- 70 kcal
- 食塩 0.1 g
甘酒に牛乳とレモンを加えることで、すっきりと飲みやすいドリンクに。エネルギー70 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物12.0 g糖質11.8 g食物繊維0.2 gコレステロール6 mgカリウム87 mgカルシウム57 mgリン57 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質2.0 g炭水化物12.0 g糖質11.8 g食物繊維0.2 gコレステロール6 mgカリウム87 mgカルシウム57 mgリン57 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸7 µg甘酒、牛乳、レモン汁材料： 甘酒、牛乳、レモン汁-
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ストロベリーヨーグルト
- 63 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトに甘酸っぱいいちごと冷凍ブルーベリーを添えたデザート。盛り付けをくふうすればおもてなしにもぴったりです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.1 g炭水化物9.8 g糖質9.1 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム177 mgカルシウム90 mgリン80 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸36 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.1 g炭水化物9.8 g糖質9.1 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム177 mgカルシウム90 mgリン80 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸36 µgプレーンヨーグルト、いちご、ブルーベリー（冷凍）…材料： プレーンヨーグルト、いちご、ブルーベ…-
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小松菜ベリースムージー
- 77 kcal
- 食塩 0.1 g
鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！エネルギー77 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム393 mgカルシウム172 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸67 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム393 mgカルシウム172 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸67 µg小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ材料： 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…-
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バレンタインに さつまいもトリュフ
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
チョコレートにさつまいもを加えたトリュフ。さつまいもは、なめらかになるまでしっかり撹拌するのがポイントです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物13.0 g糖質12.1 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム160 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物13.0 g糖質12.1 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム160 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgさつまいも、砂糖、ミルクチョコレート、ラム酒、コ…材料： さつまいも、砂糖、ミルクチョコレート…-
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ゼラチンで なめらか豆乳プリン
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
甘さ控えめの豆乳プリン。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめ。しっかりと冷やしてからお召し上がり下さい。エネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物7.8 g糖質7.1 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム12 mgリン39 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物7.8 g糖質7.1 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム12 mgリン39 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸22 µg調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水材料： 調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水-
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