レシピ数 ： 205 品
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グレープフルーツとキウイのスムージー
- 113 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンCとカリウムがたっぷり！免疫力アップやむくみ解消に役立ちます。エネルギー113 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質1.7 g炭水化物22.7 g糖質21.3 g食物繊維1.4 gコレステロール6 mgカリウム435 mgカルシウム77 mgリン80 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC91 mg葉酸38 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質1.7 g炭水化物22.7 g糖質21.3 g食物繊維1.4 gコレステロール6 mgカリウム435 mgカルシウム77 mgリン80 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC91 mg葉酸38 µgグレープフルーツ、ゴールデンキウイ、バナナ、ヨー…材料： グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、…-
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ストロベリーヨーグルト
- 63 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトに甘酸っぱいいちごと冷凍ブルーベリーを添えたデザート。盛り付けをくふうすればおもてなしにもぴったりです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.1 g炭水化物9.8 g糖質9.1 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム177 mgカルシウム90 mgリン80 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸36 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.1 g炭水化物9.8 g糖質9.1 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム177 mgカルシウム90 mgリン80 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸36 µgプレーンヨーグルト、いちご、ブルーベリー（冷凍）…材料： プレーンヨーグルト、いちご、ブルーベ…-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料： プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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美肌 バナナとベリーの豆乳シェイク
- 125 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナの甘味とベリーの酸味が爽やかな豆乳シェイク。材料を凍らせてから撹拌しスムージー風にアレンジするのもおすすめです。エネルギー125 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.5 g炭水化物20.8 g糖質18.4 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム24 mgリン77 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸52 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.5 g炭水化物20.8 g糖質18.4 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム24 mgリン77 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸52 µg豆乳、バナナ、ブルーベリー（冷凍）、いちごジャム…材料： 豆乳、バナナ、ブルーベリー（冷凍）、…-
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豆乳ベリースムージー
- 112 kcal
- 食塩 0.0 g
キャベツには胃腸の調子を整えることが期待できるビタミンUが含まれます。ビタミンCを含む果物と合わせてどうぞ。エネルギー112 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.7 g脂質2.9 g炭水化物20.3 g糖質16.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム372 mgカルシウム40 mgリン77 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸99 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.7 g脂質2.9 g炭水化物20.3 g糖質16.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム372 mgカルシウム40 mgリン77 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸99 µg無調整豆乳、いちご、ブルーベリー（冷凍）、キャベ…材料： 無調整豆乳、いちご、ブルーベリー（冷…-
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フローズンマンゴーヨーグルト
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
マンゴーの甘みとヨーグルトの爽やかさを楽しめるデザートです。冷凍庫で15分ほど冷やすだけでシャリシャリっとした食感に。エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物14.7 g糖質14.0 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム206 mgカルシウム92 mgリン76 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸50 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物14.7 g糖質14.0 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム206 mgカルシウム92 mgリン76 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸50 µgプレーンヨーグルト、カットマンゴー（冷凍）、はち…材料： プレーンヨーグルト、カットマンゴー（…-
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簡単 マンゴープリン
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリーム不使用で、濃厚なのにあっさり。マンゴーは低温障害を起こすため、食べる直前まで冷蔵庫に入れないようにしましょう。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質14.9 g食物繊維0.5 gコレステロール9 mgカリウム181 mgカルシウム89 mgリン75 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸37 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質14.9 g食物繊維0.5 gコレステロール9 mgカリウム181 mgカルシウム89 mgリン75 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸37 µgマンゴー（完熟）、牛乳、グラニュー糖、粉ゼラチン…材料： マンゴー（完熟）、牛乳、グラニュー糖…-
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簡単かぼちゃと水切ヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gコレステロール6 mgカリウム307 mgカルシウム74 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸27 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物14.8 g糖質13.0 g食物繊維1.8 gコレステロール6 mgカリウム307 mgカルシウム74 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸27 µgヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ材料： ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メー…-
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いちじくと林檎のスムージー
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時にオススメ！エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム230 mgカルシウム84 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム230 mgカルシウム84 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgいちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト材料： いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト-
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バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせ
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 g糖質20.3 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム315 mgカルシウム67 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 g糖質20.3 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム315 mgカルシウム67 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgプレーンヨーグルト、バナナ、はちみつ、きな粉、レ…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、はちみつ…-
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