レシピ数 ： 413 品
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ミニトマトのコンポート
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸18 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸18 µgミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉…材料： ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁…-
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超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザート
- 61 kcal
- 食塩 0.0 g
ちょっと甘いものが欲しい時ってありますよね。絹ごし豆腐にごま、きな粉をかけた、材料があればすぐできる簡単デザートです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま材料： 絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま-
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簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごの食物繊維は果肉よりも皮や皮に近い部分に多く含まれるため、皮ごと食べると効果的に栄養素を摂取できます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質1.0 g炭水化物14.6 g糖質13.8 g食物繊維0.8 gカリウム91 mgカルシウム8 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸1 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質1.0 g炭水化物14.6 g糖質13.8 g食物繊維0.8 gカリウム91 mgカルシウム8 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸1 µgりんご、メープルシロップ、無塩バター材料： りんご、メープルシロップ、無塩バター-
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豆乳きなこドリンク
- 76 kcal
- 食塩 0.0 g
きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。忙しい朝にもぴったり、簡単に栄養補給。エネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物7.0 g糖質5.9 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物7.0 g糖質5.9 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgきなこ、豆乳、はちみつ材料： きなこ、豆乳、はちみつ-
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いちごヨーグルト
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごには食物繊維のペクチンが豊富に含まれているので、便秘解消や血中のコレステロールを下げる効果があります。エネルギー40 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gカリウム153 mgカルシウム67 mgリン62 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC25 mg葉酸42 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gカリウム153 mgカルシウム67 mgリン62 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC25 mg葉酸42 µgヨーグルト（無糖）、いちご材料： ヨーグルト（無糖）、いちご-
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ぶどうヨーグルト
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
ぶどうの甘みがおいしいヨーグルト。ぶどうの皮がむきづらい場合は、熱湯にくぐら冷水に取ることで、皮がむきやすくなります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgヨーグルト、ぶどう材料： ヨーグルト、ぶどう-
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煮りんご
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
口当たりやさしいデザート。コンポートより甘さは少し控えめなので、りんごの爽やかな酸味が楽しめます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.1 g炭水化物17.9 g糖質17.2 g食物繊維0.7 gカリウム62 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸1 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.1 g炭水化物17.9 g糖質17.2 g食物繊維0.7 gカリウム62 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸1 µgりんご、Ａ砂糖、Ａレモン汁、Ａ水材料： りんご、Ａ砂糖、Ａレモン汁、Ａ水-
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低脂肪乳できな粉ミルク
- 103 kcal
- 食塩 0.2 g
きな粉はたんぱく質や食物繊維・鉄分を多く含みます。レシチン・イソフラボンなども多く含まれ生活習慣病の予防に効果大!!エネルギー103 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.0 g脂質3.7 g炭水化物11.1 g糖質9.7 g食物繊維1.4 gカリウム464 mgカルシウム223 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.0 g脂質3.7 g炭水化物11.1 g糖質9.7 g食物繊維1.4 gカリウム464 mgカルシウム223 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg低脂肪牛乳、きな粉材料： 低脂肪牛乳、きな粉-
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簡単 スイートポテト
- 99 kcal
- 食塩 0.2 g
カリウムや食物繊維が多く含まれるさつまいもを使った、優しい風味を感じられる甘さ控えめのデザートです。エネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物19.2 g糖質18.1 g食物繊維1.1 gカリウム250 mgカルシウム27 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール29 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物19.2 g糖質18.1 g食物繊維1.1 gカリウム250 mgカルシウム27 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール29 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgさつまいも、バター、砂糖、牛乳、塩、卵黄(つや出…材料： さつまいも、バター、砂糖、牛乳、塩、…-
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おうちでも簡単手作りラッシー
- 111 kcal
- 食塩 0.2 g
低脂肪牛乳とは乳脂肪分を0.5～1.5％に減らした加工乳。脂肪分が少ないので脂質異常症を予防するのにおすすめの食材です。エネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgプレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、砂糖、レモン汁材料： プレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、…-
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