食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 402 品

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たんぱく質・カリウム控えめココアフィナンシェ
112 kcal

食塩 0.1 g
本間節子

たんぱく質の多い乳製品や卵、カリウムの多いアーモンドパウダーを控えたフィナンシェ。慢性腎臓病の方にも配慮して作りました。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A、小麦粉、ピ…

材料：無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
冷凍すいか
21 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

すいかをカットして凍らすだけ。パリッとした食感が新しい、夏におすすめのデザートです。アイスの代わりにいかがですか。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg
すいか

材料：すいか

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高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg
夏デザートしゃりしゃりすいか寒天
57 kcal

食塩 0.0 g
おさるサル

見た目も涼しげな、夏にぴったりな寒天。カロリー控えめで、寒天の食物繊維が摂れてヘルシーです！

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

2 µg
すいか、粉寒天、砂糖、水

材料：すいか、粉寒天、砂糖、水

糖尿病

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

3 mg

リン

5 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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餃子の皮でアップルパイ
46 kcal

食塩 0.0 g
mutsu＊

高カロリーのパイ生地ではなく、餃子の皮を使ったヘルシーなアップルパイ。甘いものがほしいときに。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
りんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人２枚）

材料：りんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人…

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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簡単フライパンで焼きリンゴ
82 kcal

食塩 0.1 g
fujiiruri

思い立ったときに作れる簡単さが魅力の焼きりんご。とろりとしたソースをからめながら召し上がれ。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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りんご（皮付き）、バター、グラニュー糖、シナモン…

材料：りんご（皮付き）、バター、グラニュー…

糖尿病

高血圧

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82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg
サクふわ林檎のシャーベット
49 kcal

食塩 0.0 g
みぃすけママちゃん

せん切りにしたりんごが口のなかでふわっと広がるひんやりデザート。ほのかな甘みで小腹がすいたときにもおすすめ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

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りんご、はちみつ、レモン汁、ミントの葉

材料：りんご、はちみつ、レモン汁、ミントの葉

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49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
簡単和菓子甘納豆の寒天寄せ
77 kcal

食塩 0.0 g
チョコまかろん

紫陽花に見立てて、梅雨時期にぴったりの冷菓子。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆

材料：粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆

シニア

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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とろとろりんごの葛煮
68 kcal

食塩 0.0 g
爽健美家★

とろっとした葛粉のとろみが美味しいレシピ。リンゴの皮にはペクチンが多く含まれ、整腸作用を促しコレステロールを排出します

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

5 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

5 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

2 µg
りんご、水、葛粉、水（葛粉用）、シナモン

材料：りんご、水、葛粉、水（葛粉用）、シナ…

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68 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

5 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

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エネルギー

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

5 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
柚子ジンジャー
18 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

血行を促進し、からだを温める柚子ジンジャー。殺菌効果もあり、風邪予防におすすめです。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg
柚子、はちみつ、しょうが、水

材料：柚子、はちみつ、しょうが、水

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簡単・手軽

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg
ふるふるゴロン巨峰葡萄ゼリー
80 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

砂糖不使用のヘルシースイーツ。ぶどうを購入するときは、表面の白っぽい粉がまんべんなくついたものを選びましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュース、粉ゼラ…

材料：ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg