レシピ数 : 55 品
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レモン風味でさっぱり ヨーグルトゼリー
- 92 kcal
- 食塩 0.1 g
レモン風味の爽やかなヨーグルトゼリー。型抜きゼリーには向かない、やわらかめの仕上がりです。エネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.1 g炭水化物13.3 g糖質13.2 g食物繊維0.1 gコレステロール11 mgカリウム157 mgカルシウム106 mgリン88 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.1 g炭水化物13.3 g糖質13.2 g食物繊維0.1 gコレステロール11 mgカリウム157 mgカルシウム106 mgリン88 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸9 µgヨーグルト(プレーンタイプ)、牛乳、はちみつ、粉…材料: ヨーグルト(プレーンタイプ)、牛乳、…-
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柿とバナナのスムージー
- 116 kcal
- 食塩 0.1 g
秋に食べたくなる柿とバナナのスムージー。柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。エネルギー116 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質1.6 g炭水化物23.4 g糖質22.1 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム411 mgカルシウム109 mgリン96 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸25 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質1.6 g炭水化物23.4 g糖質22.1 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム411 mgカルシウム109 mgリン96 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸25 µg柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト材料: 柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨー…-
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ブルーベリーバナナ スムージー
- 104 kcal
- 食塩 0.1 g
夏に不足しやすいカリウムがたっぷり。果物や野菜に豊富なカリウムは、汗をかいた時は特に心がけて摂取しましょう。エネルギー104 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質0.9 g炭水化物22.5 g糖質20.5 g食物繊維2.0 gコレステロール4 mgカリウム377 mgカルシウム98 mgリン83 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質0.9 g炭水化物22.5 g糖質20.5 g食物繊維2.0 gコレステロール4 mgカリウム377 mgカルシウム98 mgリン83 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgブルーベリー(冷凍)、バナナ(冷凍)、低脂肪牛乳…材料: ブルーベリー(冷凍)、バナナ(冷凍)…-
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かぼちゃシナモン
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
南瓜とシナモン、レーズン、くるみが好相性◎。南瓜は、抗酸化ビタミンのA・C・Eが豊富!南瓜の甘味を活かしたレシピです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質3.6 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸26 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質3.6 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸26 µgかぼちゃ、シナモンパウダー、くるみ(砕いたもの)…材料: かぼちゃ、シナモンパウダー、くるみ(…-
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寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム428 mgカルシウム202 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム428 mgカルシウム202 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし材料: 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし-
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バナナとオレンジのジンジャーミルク
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
ジンジャーパウダーのピリッとした辛味が爽やか。乾燥させたしょうがは生よりも体を温める効果が高いと言われています。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム417 mgカルシウム120 mgリン100 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸32 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム417 mgカルシウム120 mgリン100 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸32 µgバナナ、オレンジ、低脂肪牛乳、ジンジャーパウダー材料: バナナ、オレンジ、低脂肪牛乳、ジンジ…-
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黒酢はちみつレモンジュース
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
爽やかな酸味が特徴の黒酢ジュース。はちみつレモンで疲労対策にもオススメ。夏場はさっぱり!寒い時期には温めても美味しい!エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物10.2 g糖質10.2 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム1 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸3 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物10.2 g糖質10.2 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム19 mgカルシウム1 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸3 µg黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォーター材料: 黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォー…-
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小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー
- 105 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 g糖質15.2 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム465 mgカルシウム153 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸51 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 g糖質15.2 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム465 mgカルシウム153 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸51 µg小松菜、バナナ、牛乳材料: 小松菜、バナナ、牛乳-
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簡単レモンラッシー
- 113 kcal
- 食塩 0.2 g
牛乳とレモン汁で作るお手軽ラッシー。すっきりとした飲み心地で、食欲がない時や夏バテの時の間食にぴったり。エネルギー113 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質5.7 g炭水化物13.2 g糖質13.2 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム243 mgカルシウム166 mgリン141 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸11 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質5.7 g炭水化物13.2 g糖質13.2 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム243 mgカルシウム166 mgリン141 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸11 µg牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン(輪切り)材料: 牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン(輪…-
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はちみつレモンのヨーグルトパフェ
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.7 g糖質13.0 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム235 mgカルシウム93 mgリン83 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸29 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.7 g糖質13.0 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム235 mgカルシウム93 mgリン83 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸29 µgヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウイ、バナナ、…材料: ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウ…-
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