10分以内 のレシピ 60品
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10分以内
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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465mg
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材料：
小松菜、バナナ、牛乳
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれば）
オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。
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エネルギー
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96kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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24.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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365mg
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材料：
オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ（飾り用）、ミントの葉
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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428mg
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材料：
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
バナナには動脈硬化を予防する効果が期待できるビタミンB6が豊富。しかし他の果物と比べると高カロリーなので食べ過ぎに注意。
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エネルギー
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97kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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18.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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240mg
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材料：
バナナ、オリーブ油、メープルシロップ、くるみ
柿は強い抗酸化効果が高い、β-カロテンとビタミンCが豊富。体調を崩しやすい季節の変わり目にはぴったりのフルーツです。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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211mg
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材料：
柿（完熟）、メープルシロップ、プレーンヨーグルト、ミント
牛乳とレモン汁で作るお手軽ラッシー。レモンは牛乳に豊富なカルシウムの吸収を高める働きがあります。
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エネルギー
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122kcal
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たんぱく質
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5.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
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13.2g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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243mg
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材料：
牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン（輪切り）
ジンジャーパウダーのピリッとした辛味が爽やか。乾燥させたしょうがは生よりも体を温める効果が高いと言われています。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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21.6g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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417mg
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材料：
バナナ、オレンジ、牛乳（牛乳）、ジンジャーパウダー
爽やかな酸味が特徴の黒酢ジュース。はちみつレモンで疲労対策にもオススメ。夏場はさっぱり！寒い時期には温めても美味しい！
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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14mg
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材料：
黒酢、レモン汁、蜂蜜、ミネラルウォーター
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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262mg
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材料：
いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖
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