レシピ数 : 266 品
  • ホワイトチョコレートとミックスベリーのマフィン

    • 200 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ホットケーキミックスで作る手軽なスイーツです。ベリーの酸味とホワイトチョコの甘みの絶妙なバランスがたまりません。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    ホットケーキミックス、冷凍ミックスベリー、ホワイ…
    材料: ホットケーキミックス、冷凍ミックスベ…
  • 冷凍マンゴーで簡単 マンゴームース

    • 81 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    冷凍マンゴーを使用した、ミキサーで簡単に作れるマンゴームースです。暑い日や、おもてなしにも喜ばれますね。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    53 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    53 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    マンゴー(冷凍)、牛乳、はちみつ、粉ゼラチン、水…
    材料: マンゴー(冷凍)、牛乳、はちみつ、粉…
  • 電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    おからパウダー、卵(Mサイズ)、牛乳、砂糖、ココ…
    材料: おからパウダー、卵(Mサイズ)、牛乳…
  • お手軽オレンジラッシー

    • 110 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    98 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    98 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    28 µg
    飲むヨーグルト、オレンジジュース
    材料: 飲むヨーグルト、オレンジジュース
  • ノンオイル かぼちゃとおからのケーキ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.2 g
    みいみい2002
    バターや小麦粉を使わない、かぼちゃとおからの簡単ケーキ。しっとりとやわらかく、温かいままでも冷やしても美味しくいただます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    95 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    95 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ(皮付き)、生おから、卵、牛乳、砂糖、ベ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、生おから、卵、牛…
  • ノンオイル 小豆シフォンケーキ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ゆうたま
    しっとりふわふわで小豆の香りが良いシフォンケーキ。ノンオイルでカロリー控えめに仕上げました。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    卵(Mサイズ)、砂糖(卵黄用)、砂糖(卵白用)、…
    材料: 卵(Mサイズ)、砂糖(卵黄用)、砂糖…
  • ヘルシーチーズケーキ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…
    材料: A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…
  • 美味しい いちごスムージー

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    101 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    101 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    78 µg
    いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖
    材料: いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖
  • ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    スーパーフードと呼ばれ、オメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10gを目安に。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    98 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    98 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    プレーンヨーグルト、チアシード、水、バナナ、ブル…
    材料: プレーンヨーグルト、チアシード、水、…
  • チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザート

    • 86 kcal
    • 食塩 0.2 g
    8239
    栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    150 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    150 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント
    材料: プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…
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