似ている食材を使ったレシピ

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  たこときゅうりのオイルあえ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
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  78 kcal

  食塩相当量

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  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  ぷりぷりたこのしょうが煮

  • 70 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水

  材料： たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg
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  たことクレソンのサラダ

  • 58 kcal
  • 食塩 0.4 g

  バナナざくろ

  食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

  材料： たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  58 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  7.0 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  52 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  29 µg