たこサラダレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

たことクレソンのサラダ
58 kcal

食塩 0.4 g
バナナざくろ

食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

材料：たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

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エネルギー

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食塩相当量

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7.0 g

脂質

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炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

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ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
ぷりぷりたこのしょうが煮
70 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水

材料：たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょ…

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70 kcal

食塩相当量

0.8 g

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13.3 g

脂質

0.4 g

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2.3 g

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0.1 g

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90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

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食塩相当量

0.8 g

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13.3 g

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0.4 g

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2.3 g

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0.1 g

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90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

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葉酸

2 µg
たことトマトのサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

甘酸っぱいミニトマトと青じその香り、酢のほどよい酸味が食欲をそそる一品。塩分控えめでも味わい豊かで、満足感があります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
たこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A、酢、砂糖、…

材料：たこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A…

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54 kcal

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0.5 g

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7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg