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妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 14 品

2 / 2

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ブロッコリーとキウイのスムージー
89 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCを含むブロッコリーとキウイを合わせました。豆乳のまろやかさにキウイの酸味が合わさって飲みやすい一杯です。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg
ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整豆乳、はちみつ

材料：ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

415 mg

カルシウム

38 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

104 µg
キャベツとりんごとにんじんジュース
84 kcal

食塩 0.0 g
musasabict

胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg
キャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…

材料：キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg
マンゴースムージー
145 kcal

食塩 0.1 g
weeeek39

ミキサーで混ぜるだけととっても簡単。暑い日にさっぱり飲める、マンゴースムージーです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg
マンゴー（冷凍でも可）、牛乳、砂糖、氷、飾り用、…

材料：マンゴー（冷凍でも可）、牛乳、砂糖、…

シニア

女性の美容

10分以内

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg
豆乳ミックスジュース
181 kcal

食塩 0.0 g
マンマユート団

キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

材料：グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg