似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たこときゅうりの酢の物

  • 49 kcal
  • 食塩 1.9 g

  川津幸子

  歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…

  • シニア
  • 女性の美容

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  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg
• 

  

  たこのみぞれ和え

  • 66 kcal
  • 食塩 0.8 g

  shimaru

  たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

  材料： たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg
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  たことにらの中華風あえ

  • 60 kcal
  • 食塩 0.8 g

  putimiko

  たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

  材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

  • 糖尿病
  • 10分以内
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  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

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  0.8 g

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  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg