似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  あじの青じそみそマヨ焼き

  • 149 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  青じそ香るみそマヨネーズをのせ、こんがりと焼き上げます。オーブントースターで野菜も一緒に仕上げれば洗い物も減らせます。

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししとう、青じそ、…

  材料： あじ（３枚おろし）、エリンギ、ししと…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  149 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  15.6 g

  脂質

  9.1 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  2.0 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  400 mg

  カルシウム

  57 mg

  リン

  202 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  5.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  28 µg
• 

  

  大葉と塩昆布のおにぎり

  • 248 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ジュエリーママ

  大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。

  エネルギー

  248 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  5.0 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  53.7 g

  糖質

  49.3 g

  食物繊維

  4.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  123 mg

  カルシウム

  65 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  12 µg

  エネルギー

  248 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  5.0 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  53.7 g

  糖質

  49.3 g

  食物繊維

  4.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  123 mg

  カルシウム

  65 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  12 µg

  麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆布、青じそ

  材料： 麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆…

  • 糖尿病
  • 10分以内
  • 簡単・手軽
  • ＋1

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  エネルギー

  248 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  5.0 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  53.7 g

  糖質

  49.3 g

  食物繊維

  4.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  123 mg

  カルシウム

  65 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  12 µg

  エネルギー

  248 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  5.0 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  53.7 g

  糖質

  49.3 g

  食物繊維

  4.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  123 mg

  カルシウム

  65 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  12 µg
• 

  

  鶏ひき肉と大葉の餃子

  • 214 kcal
  • 食塩 0.7 g

  松野真也

  鶏ひき肉と青じそでさっぱりと仕上げました。お肉の匂いや脂っこさが気になる人もおすすめです。お好みのたれと一緒にどうぞ。

  エネルギー

  214 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  18.7 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  44 µg

  エネルギー

  214 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  18.7 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  44 µg

  餃子の皮、鶏ひき肉、キャベツ、長ねぎ、青じそ、A…

  材料： 餃子の皮、鶏ひき肉、キャベツ、長ねぎ…

  • 食欲がない
  • 下痢
  • ＋1

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  エネルギー

  214 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  18.7 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  44 µg

  エネルギー

  214 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  10.4 g

  炭水化物

  20.4 g

  糖質

  18.7 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  36 mg

  カリウム

  240 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  83 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  18 mg

  葉酸

  44 µg