内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 45 品
  • 極濃 豆乳仕立てのさつまいもプリン

    • 167 kcal
    • 食塩 0.2 g
    大吉MAX
    卵を使わず、ゼラチンで固めるお手軽プリン。ミキサーで撹拌することで、なめらかな仕上がりに。秋の味覚を楽しめます。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチン、水、シナ…
    材料: さつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチ…
  • フルーツたっぷり 朝のヨーグルト

    • 183 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oNACHIKOo
    スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ!
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…
    材料: バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…
  • マグカップフレンチトースト

    • 268 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    33.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    198 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    33.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    198 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    197 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(Mサイズ一人…
    材料: 食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(…
  • きなこヨーグルト

    • 103 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ともりん0203
    きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    プレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ
    材料: プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…
  • ぜんざい

    • 372 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    小豆、水、砂糖、塩、もち(切りもち1個/1人)
    材料: 小豆、水、砂糖、塩、もち(切りもち1…
  • ザクザク おからクッキー

    • 187 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろん1997
    小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    おから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩
    材料: おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…
  • キウイヨーグルト

    • 276 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    82 µg
    キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…
    材料: キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…
  • 全粒粉スコーン

    • 266 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cureo
    栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…
    材料: 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…
  • なめらか 抹茶プリン

    • 89 kcal
    • 食塩 0.1 g
    やっちーさん
    抹茶味しっかり!ゼラチンで作る滑らかなプリン。抹茶は予め少量の水に溶かしておくことで、ダマになるのを防ぐことができます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    83 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    83 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウダー
    材料: 牛乳、砂糖、抹茶、お湯、ゼラチンパウ…
  • 豆腐トマトプリン

    • 95 kcal
    • 食塩 0.3 g
    CAFE703
    豆腐には脂肪代謝を促し脂肪肝などを防いでくれるレシチンが含まれています。また脳を活発にして、記憶力や集中力を高めます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    83 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    83 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    豆腐(絹)、トマト、プレーンヨーグルト、豆乳、砂…
    材料: 豆腐(絹)、トマト、プレーンヨーグル…
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