内臓脂肪を落としたい

内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
レシピ数 : 55 品
  • 豆腐と豆乳のココアババロア

    • 194 kcal
    • 食塩 0.1 g
    木口マリ
    なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    422 mg
    木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…
    材料: 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュアココア、はちみつ、ホイッ…
  • いちごサンド

    • 348 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    36.5 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    36.5 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    187 mg
    いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…
    材料: いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム、A砂糖、食パン(サンド…
  • キウイラッシー

    • 217 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    32.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    552 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    32.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    552 mg
    キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(プレーン)、…
    材料: キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(プレーン)、A牛乳、A砂糖、ミントの…
  • ジンジャーきな粉甘酒

    • 154 kcal
    • 食塩 0.2 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    29.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    29.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    甘酒、きなこ、しょうが(すりおろし好みで)
    材料: 甘酒、きなこ、しょうが(すりおろし好みで)
  • 煎り大豆入りココアビスコッティ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    336 mg
    煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミッ…
    材料: 煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミックス、Aきな粉、A砂糖、…
  • オシャレなスムージー

    • 178 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハニチェリ
    オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの4層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    34.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    597 mg
    バジルシード、オレンジ、ブラックベリー(冷凍)、…
    材料: バジルシード、オレンジ、ブラックベリー(冷凍)、バナナ(5mm厚の輪切り…
  • グラノーラヨーグルトパフェ

    • 217 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に。ギリシャヨーグルトでたんぱく質がしっかりとれる、朝食にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    55 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    55 mg
    ギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリ…
    材料: ギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリー、はちみつ
  • ぜんざい

    • 388 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    84.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    388 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    84.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    580 mg
    小豆、水、砂糖、塩、もち(切りもち1個/1人)
    材料: 小豆、水、砂糖、塩、もち(切りもち1個/1人)
  • おはぎ

    • 285 kcal
    • 食塩 0.2 g
    川津幸子
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    395 mg
    もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯(手順2)…
    材料: もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯(手順2)、水(手順3で追加する分…
  • 冷凍マンゴーでマンゴーの豆乳スムージー

    • 128 kcal
    • 食塩 0.1 g
    冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    439 mg
    冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト
    材料: 冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト