内臓脂肪を落としたい
内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
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豆腐と豆乳のココアババロア
- 194 kcal
- 食塩 0.1 g
なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。エネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mgエネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mg木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュアココア、はちみつ、ホイッ…-
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いちごサンド
- 348 kcal
- 食塩 0.7 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgエネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム、A砂糖、食パン（サンド…-
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キウイラッシー
- 217 kcal
- 食塩 0.2 g
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。エネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgエネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgキウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…材料： キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、A牛乳、A砂糖、ミントの…-
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ジンジャーきな粉甘酒
- 154 kcal
- 食塩 0.2 g
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。エネルギー154 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム165 mgエネルギー154 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.0 g炭水化物29.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム165 mg甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）材料： 甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）-
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煎り大豆入りココアビスコッティ
- 183 kcal
- 食塩 0.2 g
ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。エネルギー183 kcalたんぱく質6.8 g脂質9.6 g炭水化物19.0 gコレステロール47 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.9 gカリウム336 mgエネルギー183 kcalたんぱく質6.8 g脂質9.6 g炭水化物19.0 gコレステロール47 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.9 gカリウム336 mg煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミッ…材料： 煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミックス、Aきな粉、A砂糖、…-
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オシャレなスムージー
- 178 kcal
- 食塩 0.1 g
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。エネルギー178 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム597 mgエネルギー178 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム597 mgバジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…材料： バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪切り…-
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グラノーラヨーグルトパフェ
- 217 kcal
- 食塩 0.2 g
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に。ギリシャヨーグルトでたんぱく質がしっかりとれる、朝食にも嬉しい一品です。エネルギー217 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム55 mgエネルギー217 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム55 mgギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリ…材料： ギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリー、はちみつ-
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ぜんざい
- 388 kcal
- 食塩 0.2 g
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。エネルギー388 kcalたんぱく質9.6 g脂質1.1 g炭水化物84.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維6.9 gカリウム580 mgエネルギー388 kcalたんぱく質9.6 g脂質1.1 g炭水化物84.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維6.9 gカリウム580 mg小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）-
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おはぎ
- 285 kcal
- 食塩 0.2 g
エネルギー285 kcalたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物63.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維4.6 gカリウム395 mgエネルギー285 kcalたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物63.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維4.6 gカリウム395 mgもち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）…材料： もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加する分…-
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冷凍マンゴーでマンゴーの豆乳スムージー
- 128 kcal
- 食塩 0.1 g
冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。エネルギー128 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物21.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム439 mgエネルギー128 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物21.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム439 mg冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト材料： 冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト-
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