内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
内臓脂肪を落としたい のレシピ 61品
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テーマ : 内臓脂肪を落としたい
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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7.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.9g
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炭水化物
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32.4g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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552mg
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材料：
キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、A牛乳、A砂糖、ミン…
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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165mg
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材料：
甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）
ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
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エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.6g
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炭水化物
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19.0g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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336mg
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材料：
煎り大豆、ミルクチョコレート、Aホットケーキミックス、Aきな粉、A砂…
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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34.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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597mg
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材料：
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪…
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に。ギリシャヨーグルトでたんぱく質がしっかりとれる、朝食にも嬉しい一品です。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
|
26.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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55mg
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材料：
ギリシャヨーグルト、グラノーラ、冷凍ミックスベリー、はちみつ
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。
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エネルギー
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388kcal
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たんぱく質
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9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
84.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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6.9g
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カリウム
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580mg
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材料：
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
|
63.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。
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エネルギー
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128kcal
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たんぱく質
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5.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.1g
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炭水化物
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21.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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439mg
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材料：
冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト
甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。
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エネルギー
|
163kcal
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たんぱく質
|
6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.8g
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炭水化物
|
29.5g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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422mg
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材料：
甘酒、豆乳、バナナ、きな粉
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
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エネルギー
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85kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.2g
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炭水化物
|
7.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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454mg
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材料：
モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりおろし生姜
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