レシピ数 : 16 品
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  • アボカド ブロッコリー 梅かつお和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともぞーきっちん
    見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅干し、A白だ…
    材料: アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅干し、A白だし、A白ごま、Aかつお節…
  • ブロッコリーのごま和え わさび風味

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    michipapa
    ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…
    材料: ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂糖、A濃口しょうゆ、A練…
  • ブロッコリーの胡麻マヨ和え

    • 76 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武田の健康レシピ
    ブロッコリーの食感を楽しみましょう
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
    材料: ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
  • ブロッコリーの胡麻和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    シンプル簡単レシピです。調味料に出し汁を加えることで、ブロッコリーに調味料がよく絡みます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    ブロッコリー、ごま、調味料、淡口しょうゆ、料理酒…
    材料: ブロッコリー、ごま、調味料、淡口しょうゆ、料理酒、だし汁
  • ブロッコリーの胡麻辛子和え

    • 25 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    材料1つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    178 mg
    ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし(粉…
    材料: ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし(粉)、湯
  • ブロッコリーおかかポン酢和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Naoza
    シンプルなスピードレシピ。かつお節とぽん酢しょうゆを合わせてからあえることで、ブロッコリーに味がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    239 mg
    ブロッコリー、Aぽん酢しょうゆ、Aかつお節
    材料: ブロッコリー、Aぽん酢しょうゆ、Aかつお節
  • 崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え

    • 36 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おしす
    味がつきにくいブロッコリーも小さく刻むことで、絡みやすくなります。かつお節であえるので、汁けも抑えられお弁当にも。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    160 mg
    ブロッコリー、A長ねぎ(小口切り)、Aごま油、A…
    材料: ブロッコリー、A長ねぎ(小口切り)、Aごま油、Aかつお節、A塩
  • アスパラとブロッコリーオカカ和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ピパス
    身体の調子を整えてくれる、栄養素がまんべんなく含まれています。特に葉酸やビタミンCは1日分の半分をこの1品で摂取可能!
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    233 mg
    アスパラ、ブロッコリー、鰹節、しょう油、くるみ
    材料: アスパラ、ブロッコリー、鰹節、しょう油、くるみ
  • ブロッコリーとトマトのおかか和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しめじーる
    ブロッコリーとミニトマトがごろごろ入ったおかか和え。ブロッコリーは電子レンジで加熱するとより手軽に作れます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    283 mg
    ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、しょうゆ
    材料: ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、しょうゆ
  • ブロッコリーの塩麹レモン和え

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    けんくんのママ
    冬が旬のブロッコリー。ビタミンCが豊富で、茎や葉も栄養価が高いため、残さず使いきりましょう。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    224 mg
    ブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ油、Aレモン…
    材料: ブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ油、Aレモン汁、Aしょうゆ、Aはちみつ