レシピ数 : 7 品
  • 牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め

    • 274 kcal
    • 食塩 1.2 g
    つまみ&ダイエット
    はちみつとオイスターソースで作る甘辛味にとうがらしがピリッと効いて、ご飯がすすむ味付けです。晩ご飯のメインに。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    567 mg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ほうれん草、赤と…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ほうれん草、赤とうがらし(ホール)、サラ…
  • 厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    akikoworld
    ほうれん草に含まれているβ-カロテンは、抗酸化作用があり、活性酸素を抑制する働きが期待されています。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    587 mg
    厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バター 、味噌…
    材料: 厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バター 、味噌、三温糖
  • ほうれん草と豚肉のたまご炒め

    • 189 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぽっぽぺぺ
    炒めるだけでお手軽!各栄養素が、バランス良く含まれるレシピです。糖質代謝をスムーズにするビタミンB1が豊富。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    136 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    136 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    豚肉ロース(脂身なし)、ほうれん草、玉ねぎ、卵、…
    材料: 豚肉ロース(脂身なし)、ほうれん草、玉ねぎ、卵、サラダ油、Aしょうゆ、A…
  • ホウレンソウと舞茸の中華スープ炒め

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    まいたけのうま味とオイスターソースのコクがおいしい一品。ほうれん草は炒めることでかさが減り、たくさん食べられます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    758 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    758 mg
    ほうれん草、まいたけ、ごま油、にんにく、A水、A…
    材料: ほうれん草、まいたけ、ごま油、にんにく、A水、A顆粒中華風だしの素、Aオ…
  • ほうれん草の桜えび香り炒め(お弁当にも)

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    どんぴんたん
    β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、鶏がらスープの素、サラダ油
  • ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    それいゆ★
    シラスやレモン汁が、ほうれん草に豊富な鉄の吸収率を高めます。また、ほうれん草は貧血の予防に効果的な葉酸も豊富。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    437 mg
    ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、こしょう
  • ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物

    • 189 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まんまるまうちゃん
    冬が旬のほうれん草が主役です。糸こんにゃくに染み込んだひき肉の旨味と、ほうれん草の甘味がご飯によく合うレシピです。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    553 mg
    豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが(み…
    材料: 豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが(みじん切り)、油、Aしょう…