レシピ数 : 9 品
  • アジアン風 切干大根とにら炒め

    • 70 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミマト
    切り干し大根は食物繊維はもちろん、カルシウムや鉄など、栄養がたっぷり。常備しておけば、色々な料理に使えて便利です。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    518 mg
    切り干し大根、にら、油(炒め用)、A ナンプラー…
    材料: 切り干し大根、にら、油(炒め用)、A ナンプラー、A レモン汁、A 砂糖…
  • ニラの柚子胡椒炒め

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    tomimo
    オリーブ油は血中コレステロールを下げ、中性脂肪をつきにくくしてくれます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    296 mg
    ニラ、しいたけ、舞茸、ベーコン、A 柚子胡椒、A…
    材料: ニラ、しいたけ、舞茸、ベーコン、A 柚子胡椒、A めんつゆ(三倍希釈)、…
  • 鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    豆板醤の辛みがくせになります。パサッとしがちなささみを、しっとりおいしく仕上げました。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    523 mg
    鶏ささ身、にら、塩、こしょう、小麦粉、酒、豆板醤…
    材料: 鶏ささ身、にら、塩、こしょう、小麦粉、酒、豆板醤、しょうゆ、ごま油
  • スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.3 g
    恋☆恋☆恋
    味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ1品です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    481 mg
    豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、オイス…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、オイスターソース、ごま油
  • 春雨とにらの卵炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、し…
    材料: 春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、しょうゆ、酒、砂糖
  • ニラとキャベツの卵炒め

    • 111 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…
    材料: にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ、ごま油、A砂糖、Aめん…
  • 豚肉とじゃがいもとニラのオイスター炒め

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    じゃがいものシャキシャキ食感が美味しい!じゃがいもの難消化性でんぷんは、腸内環境を整えてくれます。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    669 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    669 mg
    豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉、じゃがいも…
    材料: 豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉、じゃがいも、ニラ、胡麻油、オイスタ…
  • あとひく美味しさ 厚揚げのネギニラあん

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    手軽で、年齢を問わず楽しめる一品。厚揚げにネギニラあんがよく合いご飯が進みます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょう…
    材料: 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、A…
  • マッシュルームとにらと卵の炒め

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    マッシュルームの香りが際立つ、切って炒めるだけのスピードメニュー。卵は最後に加えることで、きれいに仕上がります。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    478 mg
    マッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒、中華風だし…
    材料: マッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒、中華風だしの素、黒こしょう、しょうゆ