レシピ数 : 8 品
  • ニラとしめじの中華風ピリ辛和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    OyukarinO
    ニラはカロテンが豊富な緑黄色野菜。ごま油がカロテンの吸収率をアップ。香り成分の硫化アリルはビタミンB1の吸収を助けます。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    338 mg
    にら、しめじ、Aしょうゆ、A白ごま、A鶏がらスー…
    材料: にら、しめじ、Aしょうゆ、A白ごま、A鶏がらスープの素、Aごま油、A豆板醤
  • たことにら和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…
    材料: たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソース、A ごま油、白ごま…
  • 農家のレシピ にらの塩昆布和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    FarmersK
    ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    466 mg
    にら、塩昆布、白ごま
    材料: にら、塩昆布、白ごま
  • 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、白炒りごま
  • 厚揚げのエスニックあえ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ご…
    材料: 厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A 赤と…
  • 生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…
    材料: まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺身用わかめ(なければ乾燥…
  • しらすとニラの中華風和え物

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ミぁー
    電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    339 mg
    ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ
    材料: ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ
  • 切り干し大根とニラの中華風和えもの

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    簡単手抜きママ
    シャキシャキ食感が◎な、お手軽レシピ。噛みごたえのある一品を献立に加えると、食事の満足度がアップ。食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    337 mg
    切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、いりごま、調味…
    材料: 切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、いりごま、調味料、めんつゆ(3倍濃縮)…