レシピ数 ： 8 品
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ニラとしめじの中華風ピリ辛和え
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラはカロテンが豊富な緑黄色野菜。ごま油がカロテンの吸収率をアップ。香り成分の硫化アリルはビタミンB1の吸収を助けます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム338 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム338 mgにら、しめじ、Ａしょうゆ、Ａ白ごま、Ａ鶏がらスー…材料： にら、しめじ、Ａしょうゆ、Ａ白ごま、Ａ鶏がらスープの素、Ａごま油、Ａ豆板醤-
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たことにら和え
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgエネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgたこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソース、A ごま油、白ごま…-
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農家のレシピ にらの塩昆布和え
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。エネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.8 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム466 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.8 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム466 mgにら、塩昆布、白ごま材料： にら、塩昆布、白ごま-
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元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。エネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgにら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａマヨネーズ、…材料： にら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａマヨネーズ、Ａしょうゆ、白炒りごま-
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厚揚げのエスニックあえ
- 235 kcal
- 食塩 0.7 g
ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。エネルギー235 kcalたんぱく質14.0 g脂質18.3 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム307 mgエネルギー235 kcalたんぱく質14.0 g脂質18.3 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム307 mg厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ご…材料： 厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A 赤と…-
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生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質10.2 g脂質1.9 g炭水化物2.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgエネルギー66 kcalたんぱく質10.2 g脂質1.9 g炭水化物2.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgまぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…材料： まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺身用わかめ（なければ乾燥…-
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しらすとニラの中華風和え物
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。エネルギー55 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物3.3 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム339 mgエネルギー55 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物3.3 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム339 mgニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ材料： ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ-
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切り干し大根とニラの中華風和えもの
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
シャキシャキ食感が◎な、お手軽レシピ。噛みごたえのある一品を献立に加えると、食事の満足度がアップ。食べ過ぎを防ぎます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物6.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム337 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物6.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム337 mg切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、いりごま、調味…材料： 切り干し大根、ニラ、かにかまぼこ、いりごま、調味料、めんつゆ(3倍濃縮)…-
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