にら あえ物 のレシピ 5品
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検索キーワード : にら あえ物
ニラはカロテンが豊富な緑黄色野菜。ごま油がカロテンの吸収率をアップ。香り成分の硫化アリルはビタミンB1の吸収を助けます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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338mg
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材料：
にら、しめじ、Ａしょうゆ、Ａ白ごま、Ａ鶏がらスープの素、Ａごま油、Ａ…
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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7.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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338mg
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材料：
たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソース、A ごま油、白…
ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でゆでて、後からカットしましょう。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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2.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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265mg
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材料：
にら、塩昆布（細かく刻む）、白ごま
にらには、血液の循環をスムーズにするマグネシウム、血液を下げるカリウムなど豊富な栄養素が含まれています。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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300mg
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材料：
にら、みょうが、Ａ減塩味噌、Ａ減塩しょうゆ、Ａ豆板醤
にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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275mg
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材料：
にら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａマヨネーズ、Ａしょうゆ、白炒りごま
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