中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 3039品
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葛きり
New!|
エネルギー
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117kcal
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たんぱく質
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0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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29.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.0g
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カリウム
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94mg
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材料：
葛粉、水、黒蜜
おはぎ
New!|
エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
63.0g
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コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
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|
食物繊維
|
4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
レタスとツナとわかめの中華サラダ
New!
ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
|
7mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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211mg
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材料：
レタス、乾燥わかめ、ツナ水煮缶、ミニトマト、Ａ、ぽん酢しょうゆ、ごま…
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ
New!
コーン缶を使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.2g
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炭水化物
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10.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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100mg
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材料：
ホールコーン缶、玉ねぎ、Ａ、レモン汁、サラダ油、塩、こしょう
りんごヨーグルトスムージー
New!
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
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エネルギー
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101kcal
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たんぱく質
|
2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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187mg
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材料：
りんご、プレーンヨーグルト、牛乳、はちみつ
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
New!
電子レンジで作る、色鮮やかなあえもの。ごまの香ばしい香りとちりめんじゃこで、おつまみにもぴったりの味付けです。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.8g
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炭水化物
|
4.4g
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コレステロール
|
12mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
|
143mg
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材料：
ピーマン、パプリカ（赤）、パプリカ（黃）、A塩、Aごま油、ちりめんじ…
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和え
New!
さっとゆでたにんじんの歯ごたえがよい一品。鮮やかなオレンジ色で、お弁当の彩りにもぴったりです。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
|
0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
4.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
|
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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153mg
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材料：
にんじん、貝割れ菜、塩昆布、レモン汁
水だし後の昆布を使った簡単副菜レシピ。ピリッとした味わいとにんじんと昆布の食感が楽しめ、お箸が止まらないおいしさです。
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エネルギー
|
93kcal
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たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
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脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
16.8g
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コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.8g
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食物繊維
|
3.7g
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カリウム
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621mg
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材料：
水だし後の昆布（細切りにする）、にんじん、サラダ油、赤唐辛子（小口切…
冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
|
9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.6g
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炭水化物
|
35.5g
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コレステロール
|
27mg
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食塩相当量
|
1.7g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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589mg
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材料：
米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の昆布（3cm幅細切り…
なべで煮出す必要もなく、放っておくだけで出来る水だしレシピ。雑味がなくすっきりとした味わいです。
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エネルギー
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62kcal
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たんぱく質
|
11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
3.6g
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コレステロール
|
29mg
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食塩相当量
|
1.0g
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|
食物繊維
|
1.4g
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カリウム
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427mg
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材料：
1000mlが作りやすい分量です、昆布、削り節、塩、砂糖、水
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