中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 3130品
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はんぺんとしめじの炊き込みごはん
New!
炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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68.9g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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230mg
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材料：
紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A しょうゆ、A みりん、…
じゃことさんしょうの焼きおにぎり
New!
さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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106mg
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材料：
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ（せん切り）
プチトマトとオクラのおかか和え
New!
トマトの程よい酸味と、みょうがの爽やかな香り、かつお節のうま味がマッチした塩いらずレシピ。箸休めにピッタリです。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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120mg
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材料：
プチトマト（半分に切る）、オクラ、みょうが（小口切り）、かつお節、酢
具だくさん味噌汁
New!
具だくさんにして汁の量を少なくしたり、油揚げのように味が出るものを入れると、塩分控えめでも美味しい汁物になります。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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247mg
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材料：
玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取り、ほぐす）、油揚げ（短冊切り）…
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味
New!
きのこのうま味と柚子こしょうでいただく、上品な味わいの一品。きのこは体の中の塩分排出を助けてくれる食物繊維が豊富です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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303mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、まいたけ、貝割れ菜、A だし汁、A みりん、A …
レンジでトマトスープ
New!
電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.2g
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炭水化物
|
8.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
A トマトジュース（無塩）、A 顆粒洋風スープの素、A 砂糖、粗びき…
食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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7.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
5.8g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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179mg
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材料：
ゆでたこ、カットわかめ、きゅうり、A、白みそ、酢、砂糖
ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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266mg
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材料：
水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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1.9g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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371mg
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材料：
ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ
小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。
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エネルギー
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11kcal
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たんぱく質
|
1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
1.6g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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276mg
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材料：
小松菜、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ
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