中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 2915品
1/292次»
長芋の梅肉あえ
New!
しゃきしゃきと食感のいい長芋に、梅肉の酸味とかつお節のうまみが合わさりました。
|
エネルギー
|
48kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
9.8g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
273mg
|
材料：
長芋、梅干し、かつお節、A、しょうゆ、砂糖
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえ
New!
ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。
|
エネルギー
|
48kcal
|
たんぱく質
|
7.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
2.6g
|
|
コレステロール
|
20mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
218mg
|
材料：
鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖
あさりの味噌汁
New!|
エネルギー
|
64kcal
|
たんぱく質
|
4.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.2g
|
炭水化物
|
6.5g
|
|
コレステロール
|
16mg
|
食塩相当量
|
3.4g
|
|
食物繊維
|
1.0g
|
カリウム
|
414mg
|
材料：
あさり（殻つき１人100g）、だし（昆布）、酒、みそ、細ねぎ、あさり…
五目炊き込みご飯
New!|
エネルギー
|
337kcal
|
たんぱく質
|
7.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.0g
|
炭水化物
|
64.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
273mg
|
材料：
油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいたけ、米、白いりごま、…
ほうれん草のおひたし
New!|
エネルギー
|
16kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
2.1g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
392mg
|
材料：
ほうれんそう、だし汁（昆布、かつお節）、しょうゆ、糸かつお
ふろふき大根
New!|
エネルギー
|
103kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
14.8g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
461mg
|
材料：
大根、だし（昆布）、酒、うす口しょうゆ、塩、米ぬか、水、調味料A（作…
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベット
New!
材料をポリ袋に入れて、混ぜるのも冷やし固めるのもこのままでOK。桃のさわかやな香りと口当たりさっぱりなデザートです。
|
エネルギー
|
58kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
11.2g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
83mg
|
材料：
A白桃（缶詰）、A缶詰のシロップ、Aヨーグルト、ミントの葉（あれば）
なすのしょうがじょうゆ
New!
電子レンジで丸ごと加熱するだけでできる、かんたんレシピ。なすの旨味が口いっぱいに、じゅわーっと広がります。
|
エネルギー
|
23kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
199mg
|
材料：
なす、かつお節、Aしょうゆ、Aすりおろししょうが
もずくトマト
New!
味付けもずくをドレッシング代わりにトマトをあえるだけ。サッパリした口当たりあと一品欲しいというときにもピッタリ。
|
エネルギー
|
10kcal
|
たんぱく質
|
0.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
5.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
87mg
|
材料：
味付けもずく、トマト、青じそ
サッと一品 竹輪＆きゅうりのサバ缶和え
New!
切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。おつまみにもぴったり。
|
エネルギー
|
58kcal
|
たんぱく質
|
5.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.0g
|
炭水化物
|
3.8g
|
|
コレステロール
|
18mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
124mg
|
材料：
きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ
PR
