おすすめ厳選レシピ全1227品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1227 品

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超簡単豆苗ともやしの塩麹炒め
49 kcal

食塩 0.6 g
meg526

手順3つの簡単お手軽レシピ！さっぱり食べれて暑い季節にもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg
豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

材料：豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ

糖尿病

高血圧

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

46 µg
アンチョビ・ぺペロン・キャベツ
48 kcal

食塩 0.6 g
薄荷パン

常備野菜で作れる絶品レシピ。簡単に作れるのに、まるで料理上級者が作ったような一品に仕上がります。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg
キャベツ(千切り)、にんじん(千切り)、アンチョ…

材料：キャベツ(千切り)、にんじん(千切り…

糖尿病

高血圧

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48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

31 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

43 µg
ほっこり和惣菜小松菜としめじの煮浸し
28 kcal

食塩 0.5 g
アールmama

定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆布）、酒、し…

材料：小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆…

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28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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寒天で作る滑らか杏仁豆腐
65 kcal

食塩 0.1 g
みにぱぐ214

寒天なのに舌触りがなめらか。甘さ控えめでも美味しく食べられて、大満足の一品です。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエッセンス、ミ…

材料：牛乳、水、砂糖、粉寒天、アーモンドエ…

糖尿病

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65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

67 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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65 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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ドレッシングも手作りでチョレギサラダ
41 kcal

食塩 0.4 g
ハートフルキッチン麗

りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

28 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

28 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
きゅうり、りんご（皮付き）、サニーレタス、長ねぎ…

材料：きゅうり、りんご（皮付き）、サニーレ…

糖尿病

高血圧

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41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

28 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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37 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

28 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

37 µg
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
130 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、有塩バター、…

材料：ビスケット（麺棒などで細かく砕く）、…

糖尿病

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130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

12.9 g

糖質

12.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

41 mg

カルシウム

48 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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切り干し大根のエスニック風サラダ
52 kcal

食塩 0.7 g
ルクルーゼ☆

切り干し大根のコリコリとした食感がやみつきになるサラダです。レモンや香味野菜のパクチーがアクセントになり減塩効果も。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg
切り干し大根、にんじん、きゅうり、パクチー、A、…

材料：切り干し大根、にんじん、きゅうり、パ…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ
59 kcal

食塩 0.7 g
☆ゆーちゃんママ☆

煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノ風に。にんにくの香りと、とうがらしのピリッとした辛味が後を引くおいしさです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、赤と…

材料：切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

49 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
かにかまと豆苗入りきざみ昆布のきんぴら風
69 kcal

食塩 1.2 g
putimiko

豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg
豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…

材料：豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だし…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg