レシピ数 : 1200 品
  • トマトとオクラのさっぱりレモン和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ★Ayako
    赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもお勧め!
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    186 mg
    トマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: トマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ(…
  • 夏にさっぱり 香味サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちっち♡
    今日から夏の定番レシピ!旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    185 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    185 mg
    なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…
    材料: なす、おくら、みょうが、しょうが、青…
  • 焼きトマトのだし汁仕立て

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ルロワ・モワ
    トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…
    材料: 完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…
  • 苺と林檎のコラボ 赤い宝石ゼリー

    • 39 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ひよ姫
    砂糖不使用のデザート。素材の持つ自然な甘みでおいしく頂けます。果物をたっぷり使った、食べ応えのあるゼリーです。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    123 mg
    いちご、100%りんごジュース(できれば透明のも…
    材料: いちご、100%りんごジュース(でき…
  • うどとキウイのフルーティーサラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    raburihome
    ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    156 mg
    うど、キウイ、レモン汁、塩
    材料: うど、キウイ、レモン汁、塩
  • あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    のんびりはるみむし
    あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    204 mg
    あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …
    材料: あさり(殻つき)、チンゲン菜、ねぎ、…
  • シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Drako
    水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい!
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    262 mg
    水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…
    材料: 水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、A…
  • 新玉葱とオレンジのサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    モモキト
    オレンジと野菜が好相性のお手軽サラダ。塩分は控えめですが、柑橘類の酸味が塩味の物足りなさを感じさせません。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    257 mg
    新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス、レモン果汁…
    材料: 新玉葱、オレンジ、人参、サニーレタス…
  • ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    426 mg
    小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆布)、酒、し…
    材料: 小松菜、しめじ、A、だし汁(かつお昆…
  • えびしんじょのお吸い物

    • 60 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎまーる
    お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    213 mg
    えび(正味)、A卵白、Aしょうが汁、A酒、A塩(…
    材料: えび(正味)、A卵白、Aしょうが汁、…
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