レシピ数 ： 1230 品
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節約 ヘルシー カリじゅわっの高野豆腐
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
高野豆腐は、コレステロールの排泄を促す作用があり、生活習慣病予防にお勧め。カルシウムや鉄も豊富で、女性に嬉しい食材です。エネルギー137 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物5.1 g糖質4.6 g食物繊維0.5 gカリウム25 mgカルシウム103 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物5.1 g糖質4.6 g食物繊維0.5 gカリウム25 mgカルシウム103 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん…材料： 高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょ…-
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ヘルシーチーズケーキ
- 104 kcal
- 食塩 0.2 g
カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。エネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.1 g脂質5.0 g炭水化物12.4 g糖質12.3 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgカルシウム20 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール43 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.1 g脂質5.0 g炭水化物12.4 g糖質12.3 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgカルシウム20 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール43 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgA卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…材料： A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…-
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カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
- 130 kcal
- 食塩 0.2 g
市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。エネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール18 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gカリウム41 mgカルシウム48 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール18 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgAクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水きりなし）、A…材料： Aクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水き…-
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新玉ねぎとモヤシのナムル
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの香りが爽やか！あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gカリウム53 mgカルシウム18 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gカリウム53 mgカルシウム18 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸18 µg新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…材料： 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…-
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高野豆腐のピカタ
- 111 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール65 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…-
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高野豆腐のとろとろスープ
- 34 kcal
- 食塩 1.1 g
高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！エネルギー34 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.2 g糖質3.8 g食物繊維0.4 gカリウム77 mgカルシウム40 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー34 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.2 g糖質3.8 g食物繊維0.4 gカリウム77 mgカルシウム40 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸17 µg高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…材料： 高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…-
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焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 g食物繊維0.5 gカリウム79 mgカルシウム46 mgリン53 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸21 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 g食物繊維0.5 gカリウム79 mgカルシウム46 mgリン53 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸21 µg冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…材料： 冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…-
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長ねぎだけのコンソメスープ
- 36 kcal
- 食塩 1.0 g
1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。エネルギー36 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム87 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー36 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム87 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…材料： 長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…-
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgカルシウム40 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール187 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgカルシウム40 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール187 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
- 260 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール38 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール38 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgしらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…材料： しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…-
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