レシピ数 ： 1200 品
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節約 ヘルシー カリじゅわっの高野豆腐
- 141 kcal
- 食塩 0.8 g
高野豆腐は、コレステロールの排泄を促す作用があり、生活習慣病予防にお勧め。カルシウムや鉄も豊富で、女性に嬉しい食材です。エネルギー141 kcalたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物4.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム23 mgエネルギー141 kcalたんぱく質8.6 g脂質9.5 g炭水化物4.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム23 mg高野豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A湯、A砂糖、小…材料： 高野豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A湯…-
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ヘルシーチーズケーキ
- 108 kcal
- 食塩 0.2 g
カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。エネルギー108 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.0 g炭水化物12.4 g糖質12.3 gコレステロール49 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgエネルギー108 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.0 g炭水化物12.4 g糖質12.3 gコレステロール49 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム34 mgA卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…材料： A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…-
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カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ
- 136 kcal
- 食塩 0.2 g
市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。エネルギー136 kcalたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.7 gコレステロール18 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.2 gカリウム41 mgエネルギー136 kcalたんぱく質3.6 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質12.7 gコレステロール18 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.2 gカリウム41 mgAクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水きりなし）、A…材料： Aクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水き…-
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新玉ねぎとモヤシのナムル
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの香りが爽やか！あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎エネルギー30 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム53 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム53 mg新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…材料： 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…-
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高野豆腐のピカタ カルボナーラ味
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mgエネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…-
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ぺらぺら高野豆腐のとろとろスープ
- 35 kcal
- 食塩 1.1 g
高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！エネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.2 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム77 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物4.2 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム77 mg高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…材料： 高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…-
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焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け
- 110 kcal
- 食塩 0.8 g
さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。エネルギー110 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム79 mgエネルギー110 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム79 mg冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…材料： 冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…-
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長ねぎだけのコンソメスープ
- 36 kcal
- 食塩 1.0 g
1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。エネルギー36 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム87 mgエネルギー36 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム87 mg長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…材料： 長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…-
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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ラズベリーババロア
- 100 kcal
- 食塩 0.0 g
ラズベリーの酸味が爽やかなデザート。100kcal以下で、安心して召し上がって頂けます。エネルギー100 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.5 g炭水化物11.7 g糖質9.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.5 gカリウム89 mgエネルギー100 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.5 g炭水化物11.7 g糖質9.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.5 gカリウム89 mgラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン、水、生クリ…材料： ラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン…-
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