レシピ数 : 90 品
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お弁当にもオススメ 餃子春巻き
- 238 kcal
- 食塩 1.0 g
我慢せず、しっかり食べたいときにおススメの餃子春巻き。野菜がたっぷり摂れるのもポイントです。エネルギー238 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質14.6 g炭水化物19.3 g糖質16.5 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム291 mgカルシウム25 mgリン105 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.5 g脂質14.6 g炭水化物19.3 g糖質16.5 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム291 mgカルシウム25 mgリン105 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸46 µg豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、にんじん、小ね…材料: 豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、に…-
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揚げない春巻き
- 255 kcal
- 食塩 1.4 g
オーブントースターで焼いて作る春巻きです。手軽に作れて、使用する油も少量に。パリッとした食感をお楽しみください。エネルギー255 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 g食物繊維3.4 gコレステロール20 mgカリウム345 mgカルシウム40 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸63 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 g食物繊維3.4 gコレステロール20 mgカリウム345 mgカルシウム40 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸63 µg豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら、春巻きの皮…材料: 豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら…-
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鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 172 kcal
- 食塩 0.9 g
サクッとジューシーな竜田揚げは、甘だれと相性◎。片栗粉をまぶした後は、時間を空けずに揚げると衣がサクッと仕上がります。エネルギー172 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質6.7 g食物繊維0.6 gコレステロール54 mgカリウム252 mgカルシウム18 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸29 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質6.7 g食物繊維0.6 gコレステロール54 mgカリウム252 mgカルシウム18 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸29 µg鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、キャベツ(せ…材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、揚げ油、…-
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キャベツの甘辛ひき肉丼
- 379 kcal
- 食塩 1.2 g
沢山のキャベツで食べ応えありのヘルシー丼。キャベツにはビタミンCと食物繊維が豊富で、肌の健康維持・便秘改善に役立ちます。エネルギー379 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質8.0 g炭水化物68.6 g糖質63.8 g食物繊維4.8 gコレステロール22 mgカリウム415 mgカルシウム58 mgリン132 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgエネルギー379 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質8.0 g炭水化物68.6 g糖質63.8 g食物繊維4.8 gコレステロール22 mgカリウム415 mgカルシウム58 mgリン132 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま油、A、しょ…材料: ご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま…-
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さば缶で簡単 回鍋肉風
- 182 kcal
- 食塩 1.1 g
さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー182 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.0 g炭水化物12.0 g糖質9.4 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム422 mgカルシウム168 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.0 µgビタミンB125.8 µgビタミンC47 mg葉酸76 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.0 g炭水化物12.0 g糖質9.4 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム422 mgカルシウム168 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.0 µgビタミンB125.8 µgビタミンC47 mg葉酸76 µgさばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピーマン、にん…材料: さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピ…-
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鶏挽肉とキャベツのメンチカツ
- 232 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜と豆腐が主役のメンチカツ。外はさくっと中はふんわりとした食感が後をひくおいしさです。エネルギー232 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.5 g脂質13.9 g炭水化物17.5 g糖質15.4 g食物繊維2.1 gコレステロール69 mgカリウム250 mgカルシウム58 mgリン110 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸37 µgエネルギー232 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.5 g脂質13.9 g炭水化物17.5 g糖質15.4 g食物繊維2.1 gコレステロール69 mgカリウム250 mgカルシウム58 mgリン110 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸37 µg鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、…材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、玉ねぎ…-
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塩分を抑えた 焼き餃子
- 243 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎを入れると、肉がぱさつかずに仕上がります。たれのしょうゆを減らして塩分を抑え、酢の酸味でさっぱりといただきます。エネルギー243 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.3 g糖質24.2 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム325 mgカルシウム33 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸45 µgエネルギー243 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.3 g糖質24.2 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム325 mgカルシウム33 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸45 µg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮(1人…材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃…-
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オートミール入りロールキャベツ
- 193 kcal
- 食塩 1.4 g
オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。エネルギー193 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.5 g脂質9.1 g炭水化物19.9 g糖質15.7 g食物繊維4.2 gコレステロール27 mgカリウム591 mgカルシウム62 mgリン154 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC37 mg葉酸76 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.5 g脂質9.1 g炭水化物19.9 g糖質15.7 g食物繊維4.2 gコレステロール27 mgカリウム591 mgカルシウム62 mgリン154 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC37 mg葉酸76 µg合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(みじん切り)、に…材料: 合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(みじ…-
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キャベツと鶏むね肉の洋風スープ
- 96 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉に片栗粉を揉み込み、あと入れすることでやわらかく仕上がります。たんぱく質も野菜もしっかりとれるおかずスープです。エネルギー96 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質2.7 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム364 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸51 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質2.7 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム364 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸51 µg鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじん、バター、…材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじ…-
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鶏肉とトマトミルクスープ
- 167 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント!エネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.1 g脂質8.6 g炭水化物12.1 g糖質9.8 g食物繊維2.3 gコレステロール50 mgカリウム514 mgカルシウム95 mgリン182 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.1 g脂質8.6 g炭水化物12.1 g糖質9.8 g食物繊維2.3 gコレステロール50 mgカリウム514 mgカルシウム95 mgリン182 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸75 µgキャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦粉…材料: キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こし…-
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