レシピ数 : 1200 品
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  • ひじきたっぷり 和風オムレツ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮…
  • いかめし

    • 440 kcal
    • 食塩 2.9 g
    pegupepepe
    いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化!中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…
    材料: いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…
  • 簡単 和風おろしオムライス

    • 378 kcal
    • 食塩 2.3 g
    +tonakai+
    ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。
    エネルギー
    378 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    52.2 g
    コレステロール
    315 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    487 mg
    エネルギー
    378 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    52.2 g
    コレステロール
    315 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    487 mg
    温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、しめじ…
    材料: 温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
  • 焼くまで5分 パングラタン

    • 361 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *misacoro*
    秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    44.4 g
    コレステロール
    293 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    44.4 g
    コレステロール
    293 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    434 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、卵黄、ピザ用…
  • トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

    • 299 kcal
    • 食塩 3.0 g
    putimiko
    鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!この1品でお腹いっぱい!野菜を沢山食べられるのも◎!
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    275 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    854 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    275 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    854 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライス)、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライ…
  • ナシゴレン 旨いからっ

    • 451 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pegupepepe
    ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。
    エネルギー
    451 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    272 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    451 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    272 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    419 mg
    豚もも肉(脂身なし)、むきえび、にんにく(みじん…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、むきえび、にん…
  • ふんわりかに玉

    • 199 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりのかに玉に、甘酢あんがおいしい。卵にすりおろした長いもを加え、ボリューム感とふんわり感を出しました。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    270 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    270 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    303 mg
    かに缶(軽く汁けをきったもの)、卵(Lサイズ)、…
    材料: かに缶(軽く汁けをきったもの)、卵(…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、…
  • グリーンピースのフリッターター

    • 159 kcal
    • 食塩 0.7 g
    バンビ☆
    フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    259 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    259 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    303 mg
    卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーンピース、ショ…
    材料: 卵(Lサイズ)、じゃがいも、グリーン…
  • 納豆オムレツ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まきといん
    ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、Aマヨネーズ…
    材料: 卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、…
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