レシピ数 : 1200 品
1 / 120
  • いかめし

    • 440 kcal
    • 食塩 2.9 g
    pegupepepe
    いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化!中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…
    材料: いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…
  • 北海道名物 石狩鍋

    • 409 kcal
    • 食塩 2.3 g
    クッキングSパパ
    〆のラーメンまで楽しめる!コクのある味噌バター味!代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1115 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1115 mg
    生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…
    材料: 生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…
  • かつおのごま衣揚げ

    • 376 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    23.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうがの絞り汁…
    材料: かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
  • プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー

    • 498 kcal
    • 食塩 2.3 g
    うさぎのシーマ
    タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…
    材料: むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…
  • 簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗び…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • ほうれん草とサーモンのクリームパスタ

    • 437 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ぷるベリー
    鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    1068 mg
    サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…
    材料: サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…
  • 簡単 柔らかいささみのピカタ

    • 239 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kinuちゃん
    ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…
    材料: ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マ…
  • 鶏むね肉のしょうが焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    547 mg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、玉ね…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 417 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
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