レシピ数 : 1199 品
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  • 春菊たっぷりアジアンにゅうめん

    • 279 kcal
    • 食塩 4.1 g
    KT121
    ナンプラーで作る、ひと味違うそうめんを楽しめるレシピです。ナンプラーとごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    38.6 g
    糖質
    36.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    38.6 g
    糖質
    36.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    310 mg
    そうめん(乾)、豚ひき肉、春菊、しょうが、ごま油…
    材料: そうめん(乾)、豚ひき肉、春菊、しょ…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 376 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • 鶏から揚げで酢鶏風

    • 309 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…
    材料: 鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤…
  • トマトでジューシー うちの鶏すき焼き

    • 299 kcal
    • 食塩 3.0 g
    putimiko
    鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!この1品でお腹いっぱい!野菜を沢山食べられるのも◎!
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    275 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    854 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    275 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    854 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライス)、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(スライ…
  • いかめし

    • 440 kcal
    • 食塩 2.9 g
    pegupepepe
    いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化!中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    63.3 g
    コレステロール
    350 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…
    材料: いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…
  • 電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん

    • 340 kcal
    • 食塩 2.9 g
    とこきち
    きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    399 mg
    うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…
    材料: うどん(ゆで)、大根、小松菜、油揚げ…
  • ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん

    • 293 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    336 mg
    そうめん(乾)、ツナ水煮(固形量)、にんじん、セ…
    材料: そうめん(乾)、ツナ水煮(固形量)、…
  • 簡単ビビンパ

    • 438 kcal
    • 食塩 2.8 g
    けい♪
    焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だ…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 417 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
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