レシピ数 ： 1199 品
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春菊たっぷりアジアンにゅうめん
- 279 kcal
- 食塩 4.1 g
ナンプラーで作る、ひと味違うそうめんを楽しめるレシピです。ナンプラーとごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー279 kcalたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物38.6 g糖質36.3 gコレステロール19 mg食塩相当量4.1 g食物繊維2.3 gカリウム310 mgエネルギー279 kcalたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物38.6 g糖質36.3 gコレステロール19 mg食塩相当量4.1 g食物繊維2.3 gカリウム310 mgそうめん（乾）、豚ひき肉、春菊、しょうが、ごま油…材料： そうめん（乾）、豚ひき肉、春菊、しょ…-
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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
- 376 kcal
- 食塩 3.4 g
カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。エネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgエネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgそば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…材料： そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…-
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鶏から揚げで酢鶏風
- 309 kcal
- 食塩 3.0 g
市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 g糖質21.9 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mgエネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 g糖質21.9 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mg鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…材料： 鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤…-
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トマトでジューシー うちの鶏すき焼き
- 299 kcal
- 食塩 3.0 g
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！エネルギー299 kcalたんぱく質22.4 g脂質12.0 g炭水化物23.4 g糖質19.2 gコレステロール275 mg食塩相当量3.0 g食物繊維4.2 gカリウム854 mgエネルギー299 kcalたんぱく質22.4 g脂質12.0 g炭水化物23.4 g糖質19.2 gコレステロール275 mg食塩相当量3.0 g食物繊維4.2 gカリウム854 mg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…-
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いかめし
- 440 kcal
- 食塩 2.9 g
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 g糖質63.3 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgエネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 g糖質63.3 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…-
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電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん
- 340 kcal
- 食塩 2.9 g
きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。エネルギー340 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.4 gカリウム399 mgエネルギー340 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.4 gカリウム399 mgうどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…材料： うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…-
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ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん
- 293 kcal
- 食塩 2.8 g
素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。エネルギー293 kcalたんぱく質10.3 g脂質7.1 g炭水化物45.4 g糖質42.6 gコレステロール6 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.8 gカリウム336 mgエネルギー293 kcalたんぱく質10.3 g脂質7.1 g炭水化物45.4 g糖質42.6 gコレステロール6 mg食塩相当量2.8 g食物繊維2.8 gカリウム336 mgそうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、にんじん、セ…材料： そうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、…-
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簡単ビビンパ
- 438 kcal
- 食塩 2.8 g
焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー438 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.4 g炭水化物58.4 g糖質53.7 gコレステロール234 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.7 gカリウム677 mgエネルギー438 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.4 g炭水化物58.4 g糖質53.7 gコレステロール234 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.7 gカリウム677 mg胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…材料： 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…-
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柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん
- 322 kcal
- 食塩 2.8 g
納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgエネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…材料： ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…-
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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 417 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー417 kcalたんぱく質24.7 g脂質10.0 g炭水化物53.7 g糖質49.7 gコレステロール242 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgエネルギー417 kcalたんぱく質24.7 g脂質10.0 g炭水化物53.7 g糖質49.7 gコレステロール242 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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