レシピ数 : 1138 品
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 315 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    38.4 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    38.4 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    ロールパン、カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉…
    材料: ロールパン、カッテージチーズ(裏ごし…
  • コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン

    • 69 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いくみはん
    家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    30 µg
    有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、…
    材料: 有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…
  • 和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮

    • 121 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Jun____i
    寒い日にあたたまる煮物です。味が染み込んで、おいしくいただけます。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ、ごま油、A…
    材料: いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ…
  • お野菜たっぷり鶏そぼろ丼

    • 393 kcal
    • 食塩 1.4 g
    −MON−
    お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…
    材料: 鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…
  • 本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)、あさり(殻…
    材料: おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)…
  • いわしレンコンバーグ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.0 g
    故・レックスのママ
    れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    282 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    32.3 µg
    ビタミンB12
    16.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    282 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    32.3 µg
    ビタミンB12
    16.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(す…
  • レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.4 g
    unappa
    ふわふわ食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ、野菜もとれます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    150 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    150 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    41 µg
    レタス、小麦粉、ぽん酢しょうゆ、A、木綿豆腐、鶏…
    材料: レタス、小麦粉、ぽん酢しょうゆ、A、…
  • アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風

    • 174 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ますこちゃん!
    本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    254 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    254 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    53 µg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、に…
  • れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね

    • 188 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    相性抜群のれんこんと鶏肉のつくねです。シャキシャキとした歯ごたえがあり、満足感のある一品です。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    15 µg
    鶏ひき肉、れんこん、A、乾燥パン粉、片栗粉、酒、…
    材料: 鶏ひき肉、れんこん、A、乾燥パン粉、…