レシピ数 : 2232 品
  • 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ラムち
    旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    307 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ、練…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マ…
  • 鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋

    • 310 kcal
    • 食塩 2.2 g
    近藤幸子
    蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブ…
  • 絶品 照り焼きチキン

    • 165 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ❤まお❤
    薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    217 mg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、塩、こし…
  • 鱈と牡蠣のなべ

    • 323 kcal
    • 食塩 3.5 g
    ☆熊八☆
    消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…
    材料: たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…
  • 簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…
  • ワインで煮込みハンバーグ

    • 307 kcal
    • 食塩 1.7 g
    らんぷあい
    食卓を豪華にしてくれる、食べごたえ満点の煮込みハンバーグ。ご飯にもパンにもよく合う味付けです。
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    629 mg
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    629 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(…
  • 本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Firstsnows
    韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    豚肩ロース肉(脂身なし)、長ねぎ、にんにく(みじ…
    材料: 豚肩ロース肉(脂身なし)、長ねぎ、に…
  • ミートドリア

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • 鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    piloaloha♡
    手羽元を使用し、煮るだけの簡単レシピ。体がほっと温まります。お米を加えて、雑炊風にアレンジするのもおすすめです。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    鶏手羽元(1人2本)、長ねぎ、かぶ、ごぼう、A米…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、長ねぎ、かぶ、…
  • 包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア

    • 277 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのうちゃこ♪
    餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    246 mg
    餃子の皮、ミートソース(レトルト)、ピザ用チーズ…
    材料: 餃子の皮、ミートソース(レトルト)、…