レシピ数 ： 3391 品
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青梗菜と筍の塩焼きそば
- 320 kcal
- 食塩 1.9 g
食物繊維がたっぷりな筍入りの塩焼きそば。大きめに切った野菜で食べ応えも満足です。食物繊維もたっぷりとれます。エネルギー320 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質10.0 g脂質5.8 g炭水化物63.8 g糖質56.4 g食物繊維7.4 gコレステロール0 mgカリウム555 mgカルシウム81 mgリン121 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸79 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質10.0 g脂質5.8 g炭水化物63.8 g糖質56.4 g食物繊維7.4 gコレステロール0 mgカリウム555 mgカルシウム81 mgリン121 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸79 µg中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけのこ水煮、玉ね…材料： 中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけの…-
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キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め
- 130 kcal
- 食塩 1.2 g
高野豆腐の新しいレパートリーに！ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎！エネルギー130 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム103 mgリン115 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸79 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム103 mgリン115 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸79 µgキャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…材料： キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…-
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エスニックそうめんチャンプルー
- 365 kcal
- 食塩 2.6 g
一束分の素麺が、具沢山で食べ応えのある一品に。カラフルな食材で、ビタミン類がバランスよく摂取できます。エネルギー365 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質18.5 g脂質14.7 g炭水化物44.5 g糖質41.4 g食物繊維3.1 gコレステロール141 mgカリウム405 mgカルシウム46 mgリン171 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質18.5 g脂質14.7 g炭水化物44.5 g糖質41.4 g食物繊維3.1 gコレステロール141 mgカリウム405 mgカルシウム46 mgリン171 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgそうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚ひき肉、にら…材料： そうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚…-
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かつおのたたき ごまみそだれ絡め
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおは脂質を抑えながらたんぱく質を補える食材です。コク深い白すりごまと香ばしいかつおのたたきが合わさりうま味がアップ。エネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.1 g脂質6.3 g炭水化物3.8 g糖質1.9 g食物繊維1.9 gコレステロール46 mgカリウム575 mgカルシウム139 mgリン261 mg鉄2.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.2 µgビタミンB126.9 µgビタミンC28 mg葉酸79 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.1 g脂質6.3 g炭水化物3.8 g糖質1.9 g食物繊維1.9 gコレステロール46 mgカリウム575 mgカルシウム139 mgリン261 mg鉄2.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.2 µgビタミンB126.9 µgビタミンC28 mg葉酸79 µgかつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、白すりごま、…材料： かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、…-
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もち麦入り 菜の花のちらし寿司
- 367 kcal
- 食塩 1.7 g
お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。エネルギー367 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.2 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.9 g食物繊維4.6 gコレステロール153 mgカリウム356 mgカルシウム59 mgリン206 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.5 µgビタミンB126.2 µgビタミンC26 mg葉酸79 µgエネルギー367 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.2 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.9 g食物繊維4.6 gコレステロール153 mgカリウム356 mgカルシウム59 mgリン206 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.5 µgビタミンB126.2 µgビタミンC26 mg葉酸79 µgもち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…材料： もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…-
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いかと野菜のガーリックしょうゆ炒め
- 108 kcal
- 食塩 1.4 g
いかとトマトのうま味、さらににんにくの風味がきいた炒めもの。ゆでたパスタと合わせてもおいしい一品です。エネルギー108 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.1 g脂質3.7 g炭水化物5.8 g糖質3.9 g食物繊維1.9 gコレステロール150 mgカリウム405 mgカルシウム26 mgリン201 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC49 mg葉酸79 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.1 g脂質3.7 g炭水化物5.8 g糖質3.9 g食物繊維1.9 gコレステロール150 mgカリウム405 mgカルシウム26 mgリン201 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC49 mg葉酸79 µgいか（輪切り）、酒（いか用）、塩（いか用）、ブロ…材料： いか（輪切り）、酒（いか用）、塩（い…-
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ケチャップで簡単 ミーゴレン
- 431 kcal
- 食塩 2.0 g
ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいです。いろんな調味料は使わずケチャップとオイスターソースで再現しました。エネルギー431 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質25.3 g脂質12.1 g炭水化物63.0 g糖質56.7 g食物繊維6.3 gコレステロール265 mgカリウム501 mgカルシウム84 mgリン291 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.3 µgビタミンC25 mg葉酸79 µgエネルギー431 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質25.3 g脂質12.1 g炭水化物63.0 g糖質56.7 g食物繊維6.3 gコレステロール265 mgカリウム501 mgカルシウム84 mgリン291 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.3 µgビタミンC25 mg葉酸79 µg中華めん（蒸し）、卵（Mサイズ）、むきえび、もや…材料： 中華めん（蒸し）、卵（Mサイズ）、む…-
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具だくさん けんちんそば
- 402 kcal
- 食塩 1.8 g
根菜たっぷりの温かいそば。根菜の香りと和風だしのやさしい味わいが楽しめる一品です。七味とうがらしはお好みで◎エネルギー402 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.1 g脂質11.3 g炭水化物58.5 g糖質48.8 g食物繊維9.7 gコレステロール1 mgカリウム492 mgカルシウム188 mgリン322 mg鉄4.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸79 µgエネルギー402 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.1 g脂質11.3 g炭水化物58.5 g糖質48.8 g食物繊維9.7 gコレステロール1 mgカリウム492 mgカルシウム188 mgリン322 mg鉄4.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸79 µgそば（ゆで）、木綿豆腐、ごぼう、大根、長ねぎ、に…材料： そば（ゆで）、木綿豆腐、ごぼう、大根…-
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鶏肉と春キャベツの味噌うどん
- 380 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。エネルギー380 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質31.5 g脂質7.9 g炭水化物48.2 g糖質44.5 g食物繊維3.7 gコレステロール243 mgカリウム529 mgカルシウム69 mgリン330 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC25 mg葉酸79 µgエネルギー380 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質31.5 g脂質7.9 g炭水化物48.2 g糖質44.5 g食物繊維3.7 gコレステロール243 mgカリウム529 mgカルシウム69 mgリン330 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC25 mg葉酸79 µgうどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベツ、卵、水、…材料： うどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベ…-
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パッタイ（タイ風焼きそば）
- 398 kcal
- 食塩 1.5 g
米粉でできたフォーと具材を炒めたパッタイ。桜えびやナンプラーなど魚介のうま味が詰まった一皿です。エネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.3 g炭水化物55.1 g糖質52.3 g食物繊維2.8 gコレステロール133 mgカリウム511 mgカルシウム87 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.3 g炭水化物55.1 g糖質52.3 g食物繊維2.8 gコレステロール133 mgカリウム511 mgカルシウム87 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC12 mg葉酸79 µgフォー（乾）、豚もも薄切り肉、卵、もやし、にら、…材料： フォー（乾）、豚もも薄切り肉、卵、も…-
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