レシピ数 : 4438 品
  • ほぼ塩0 じゃがいもとエリンギのにんにく炒め

    • 57 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    エリンギのうま味、にんにく、ごま油の香りで塩を使わなくても十分な味わいに。仕上げに青海苔を加えて風味よく仕上げました。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    じゃがいも、エリンギ、にんにく、青海苔、ごま油、水
    材料: じゃがいも、エリンギ、にんにく、青海…
  • 揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬け

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    南蛮漬けは揚げずに少ない油で焼くことで、脂質を抑えました。たっぷりの青じそを加えて、さっぱりと風味がよくなります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    208 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    208 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、青…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油…
  • ラクサ風汁麺

    • 241 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武蔵裕子
    牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にんじん、にんに…
    材料: 春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にん…
  • トマトのキムチ雑炊

    • 322 kcal
    • 食塩 2.0 g
    武蔵裕子
    ハムのうま味とごま油の香りが、トマトの酸味とよく合うやさしい雑炊。軽やかなのに満足感のある味わいです。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    132 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    132 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、トマト、白菜キムチ、ハム(1枚/人)、酒、…
    材料: ご飯、トマト、白菜キムチ、ハム(1枚…
  • ほぼ塩0 なすのレンジ蒸し

    • 39 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    しょうがの風味をきかせた味つけで、塩を使わなくても満足感のある仕上がりに。酢の酸味とラー油の辛味がアクセントになります。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    なす、A、白ごま、酢、砂糖、しょうが(すりおろし…
    材料: なす、A、白ごま、酢、砂糖、しょうが…
  • ゆで鶏の香味だれ

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    シンプルにゆでた鶏手羽中を、みょうがと小ねぎの香味だれでさっぱり仕上げた一品。鶏もも肉など他の部位でも楽しめます。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    92 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    92 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    手羽中(1人5本)、みょうが、小ねぎ、酒、A、し…
    材料: 手羽中(1人5本)、みょうが、小ねぎ…
  • スライストマトの和サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    フレッシュなトマトをシンプルに楽しむサラダ。白だしをかけてかつお節をふんわり添えるだけ。箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    29 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    29 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、かつお節、白だし
    材料: トマト、かつお節、白だし
  • 鶏肉とトマトのみそ炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    トマトのうま味を活かしたみそ炒め。食材は2つでシンプルながらも食べ応えがあり、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、みそ、みりん
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、…
  • フライパン1つでできる 鶏むね焼肉弁当

    • 587 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    忙しい朝のお弁当作りに洗い物が少なくて済むうれしいお弁当。フライパンひとつで彩り鮮やかなお手軽弁当レシピをご紹介します。
    エネルギー
    587 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    92.6 g
    糖質
    86.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    236 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    360 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    587 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    92.6 g
    糖質
    86.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    236 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    360 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    76 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏むね焼肉、鶏むね肉(皮なし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏むね焼肉、鶏む…
  • 鶏団子のフレッシュトマトスープ煮

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武蔵裕子
    水だしとトマトの酸味、うま味を十分に活かした一品。塩分控えめなのでスープまでおいしくいただけます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ひき肉(もも)、トマト、玉ねぎ、しょうが(絞り…
    材料: 鶏ひき肉(もも)、トマト、玉ねぎ、し…