レシピ数 : 3375 品
  • 豆腐と鶏ひき肉シュウマイ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Mimosa♡
    ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽん酢しょうゆ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽ…
  • 大根と海老のグラタン

    • 307 kcal
    • 食塩 1.6 g
    小林まさみ
    マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    355 mg
    リン
    425 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    355 mg
    リン
    425 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    大根、むきえび、塩(むきえび用)、玉ねぎ、サラダ…
    材料: 大根、むきえび、塩(むきえび用)、玉…
  • 根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    食物繊維たっぷりスープ。1品で一日分の1/3量が摂取できます。噛み応えのある食材で、咀嚼回数が増え、満足度アップ!
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    103 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    103 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉、にんにく、…
    材料: ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉…
  • バナナとほうれん草のスムージー

    • 106 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    74 µg
    バナナ、ほうれん草、しょうが(すりおろし)、牛乳
    材料: バナナ、ほうれん草、しょうが(すりお…
  • 華やか筑前煮

    • 156 kcal
    • 食塩 1.3 g
    チャーミル
    ひと手間加えて飾り切りにすれば、食卓を豪華に彩ります。根菜やこんにゃくを使用した食物繊維の補給にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    164 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    164 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、干ししいたけ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒(鶏肉用)、干…
  • 煮込みハンバーグ

    • 259 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ソースの隠し味にしょうゆを入れているので、和風のおかずとも好相性です。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    101 µg
    A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こ…
    材料: A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A…
  • やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース

    • 294 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    236 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    236 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    107 µg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉…
  • とろろ汁

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    消化酵素を多く含む山いもは、胃にやさしい食材です。自然なとろみを生かした、みそ仕立ての汁ものを手軽にレンジで作ります。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ
    材料: 冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ
  • 塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    にんにくの風味をいかし、塩とこしょうで手軽に味付けをした一皿。かじきのうま味とキャベツのシャキシャキ食感を味わえます。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    217 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    217 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    70 µg
    かじき(切り身)、小麦粉(かじき用)、キャベツ、…
    材料: かじき(切り身)、小麦粉(かじき用)…
  • 簡単ホワイトソースのチキングラタン

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    小麦粉と具材を一緒に炒めてから牛乳を加えると、ホワイトソースがダマになりにくくなります。濃厚なソースがおいしい一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    207 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、ほうれん草、バタ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、ほう…