レシピ数 : 4313 品
  • 鯛のポワレ 塩昆布レモン

    • 186 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ついてるさとちゃん
    鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…
    材料: 鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう…
  • 秋野菜たっぷり!さんまの竜田揚げどんぶり

    • 573 kcal
    • 食塩 5.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。
    エネルギー
    573 kcal
    食塩相当量
    5.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    21.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    75.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    278 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    573 kcal
    食塩相当量
    5.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    21.8 g
    炭水化物
    80.6 g
    糖質
    75.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    278 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    95 µg
    さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…
    材料: さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…
  • 梅だれ肉巻き大葉れんこん

    • 252 kcal
    • 食塩 1.1 g
    スマイルちょこ
    れんこんと豚肉・大葉の相性抜群の組み合わせ。梅だれのさっぱりしたおいしさと豚肉もよく合います。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    11 µg
    薄切り豚肉(薄切りロース脂身なし)、れんこん(小…
    材料: 薄切り豚肉(薄切りロース脂身なし)、…
  • 豚ロースのわさびソースがけ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    焼いた豚ロースにツンとしたわさびがアクセントのソースを合わせました。きゅうりを加えてボリューム感と食感があるソースです。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    223 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    223 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ロース肉(とんかつ用脂身なし)、塩、しいたけ、…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用脂身なし)、塩…
  • めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き

    • 148 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    めかじきの脂と葱味噌の風味の相性が合う1品です。めかじきにはカリウム、鉄、リンなどのミネラルが多く含まれています。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    233 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    233 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    めかじき、酒、小ねぎ、葱味噌、長ねぎ(みじん)、…
    材料: めかじき、酒、小ねぎ、葱味噌、長ねぎ…
  • 和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮

    • 138 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さぶ餅
    鶏肉は酒で予め揉むことで、しっとりとやわらかく仕上がります。大根おろしで煮るので、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    201 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    201 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、Aしょうが(すり…
  • めかじきのごま風味野菜あんかけ

    • 178 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    めかじきは高タンパク質、低脂肪のヘルシーな魚です。脳や神経組織の発育、機能維持に不可欠なDHAを多く含んでいます。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    257 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    257 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    めかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん、玉ねぎ、た…
    材料: めかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん…
  • 鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風

    • 146 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    脂質の少ない鶏むね肉を使った回鍋肉。鶏むね肉は酒を揉み込み、片栗粉をまぶして、しっとりと仕上げます。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    205 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、しょうゆ(鶏肉用)…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、しょう…
  • バジルチキン

    • 144 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Kaz0731
    バジル、にんにくと黒こしょうで風味豊かな一品に。塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏むね肉、バジル、A塩、A黒こしょう、Aにんにく…
    材料: 鶏むね肉、バジル、A塩、A黒こしょう…
  • ブリのにんにく黒胡椒焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    黒胡椒とにんにくの風味が豊かで、塩分控えめでも美味しく食べられるのがポイント!粒胡椒を挽いて使えばお洒落感もUP!
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    128 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    128 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、A水、A酒、…
    材料: ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、…
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