レシピ数 ： 4313 品
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鯛のポワレ 塩昆布レモン
- 186 kcal
- 食塩 1.1 g
鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。エネルギー186 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質6.0 g食物繊維1.2 gカリウム546 mgカルシウム28 mgリン214 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール57 mgビタミンC17 mg葉酸19 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質6.0 g食物繊維1.2 gカリウム546 mgカルシウム28 mgリン214 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール57 mgビタミンC17 mg葉酸19 µg鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…材料： 鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう…-
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秋野菜たっぷり！さんまの竜田揚げどんぶり
- 573 kcal
- 食塩 5.3 g
香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。エネルギー573 kcal食塩相当量5.3 gたんぱく質19.1 g脂質21.8 g炭水化物80.6 g糖質75.1 g食物繊維5.5 gカリウム690 mgカルシウム58 mgリン278 mg鉄1.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール57 mgビタミンC24 mg葉酸95 µgエネルギー573 kcal食塩相当量5.3 gたんぱく質19.1 g脂質21.8 g炭水化物80.6 g糖質75.1 g食物繊維5.5 gカリウム690 mgカルシウム58 mgリン278 mg鉄1.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール57 mgビタミンC24 mg葉酸95 µgさんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…材料： さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…-
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梅だれ肉巻き大葉れんこん
- 252 kcal
- 食塩 1.1 g
れんこんと豚肉・大葉の相性抜群の組み合わせ。梅だれのさっぱりしたおいしさと豚肉もよく合います。エネルギー252 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質14.9 g炭水化物12.4 g糖質11.3 g食物繊維1.1 gカリウム464 mgカルシウム22 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸11 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質14.9 g炭水化物12.4 g糖質11.3 g食物繊維1.1 gカリウム464 mgカルシウム22 mgリン184 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸11 µg薄切り豚肉（薄切りロース脂身なし）、れんこん（小…材料： 薄切り豚肉（薄切りロース脂身なし）、…-
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豚ロースのわさびソースがけ
- 240 kcal
- 食塩 1.1 g
焼いた豚ロースにツンとしたわさびがアクセントのソースを合わせました。きゅうりを加えてボリューム感と食感があるソースです。エネルギー240 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質14.5 g炭水化物8.5 g糖質5.8 g食物繊維2.7 gカリウム479 mgカルシウム14 mgリン223 mg鉄0.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール57 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質14.5 g炭水化物8.5 g糖質5.8 g食物繊維2.7 gカリウム479 mgカルシウム14 mgリン223 mg鉄0.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール57 mgビタミンC4 mg葉酸31 µg豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、しいたけ、…材料： 豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…-
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めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き
- 148 kcal
- 食塩 1.0 g
めかじきの脂と葱味噌の風味の相性が合う1品です。めかじきにはカリウム、鉄、リンなどのミネラルが多く含まれています。エネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質6.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 g食物繊維0.8 gカリウム437 mgカルシウム24 mgリン233 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質6.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 g食物繊維0.8 gカリウム437 mgカルシウム24 mgリン233 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgめかじき、酒、小ねぎ、葱味噌、長ねぎ（みじん）、…材料： めかじき、酒、小ねぎ、葱味噌、長ねぎ…-
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和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は酒で予め揉むことで、しっとりとやわらかく仕上がります。大根おろしで煮るので、さっぱりといただけます。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質7.4 g食物繊維0.7 gカリウム467 mgカルシウム19 mgリン201 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質7.4 g食物繊維0.7 gカリウム467 mgカルシウム19 mgリン201 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC8 mg葉酸30 µg鶏むね肉（皮なし）、Aしょうが（すりおろし）、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Aしょうが（すり…-
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めかじきのごま風味野菜あんかけ
- 178 kcal
- 食塩 0.9 g
めかじきは高タンパク質、低脂肪のヘルシーな魚です。脳や神経組織の発育、機能維持に不可欠なDHAを多く含んでいます。エネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質8.3 g炭水化物10.5 g糖質6.9 g食物繊維3.6 gカリウム659 mgカルシウム17 mgリン257 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質8.3 g炭水化物10.5 g糖質6.9 g食物繊維3.6 gカリウム659 mgカルシウム17 mgリン257 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgめかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん、玉ねぎ、た…材料： めかじき、塩、酒、減塩醤油、野菜あん…-
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鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風
- 146 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質の少ない鶏むね肉を使った回鍋肉。鶏むね肉は酒を揉み込み、片栗粉をまぶして、しっとりと仕上げます。エネルギー146 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.0 g脂質4.9 g炭水化物7.2 g糖質6.0 g食物繊維1.2 gカリウム449 mgカルシウム32 mgリン205 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC27 mg葉酸60 µgエネルギー146 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.0 g脂質4.9 g炭水化物7.2 g糖質6.0 g食物繊維1.2 gカリウム449 mgカルシウム32 mgリン205 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC27 mg葉酸60 µg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、しょうゆ（鶏肉用）…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、しょう…-
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バジルチキン
- 144 kcal
- 食塩 0.7 g
バジル、にんにくと黒こしょうで風味豊かな一品に。塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質7.8 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gカリウム376 mgカルシウム13 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質7.8 g炭水化物2.6 g糖質2.0 g食物繊維0.6 gカリウム376 mgカルシウム13 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC13 mg葉酸23 µg鶏むね肉、バジル、A塩、A黒こしょう、Aにんにく…材料： 鶏むね肉、バジル、A塩、A黒こしょう…-
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ブリのにんにく黒胡椒焼き
- 234 kcal
- 食塩 0.7 g
黒胡椒とにんにくの風味が豊かで、塩分控えめでも美味しく食べられるのがポイント！粒胡椒を挽いて使えばお洒落感もUP！エネルギー234 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質16.2 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gカリウム455 mgカルシウム40 mgリン128 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC16 mg葉酸36 µgエネルギー234 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.2 g脂質16.2 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gカリウム455 mgカルシウム40 mgリン128 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール58 mgビタミンC16 mg葉酸36 µgぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、Ａ水、Ａ酒、…材料： ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、…-
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