レシピ数 : 2163 品
  • 冷たいわかめおろしうどん

    • 226 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ちゃこ★のだいどころ
    サッとできて、食欲のない時にもピッタリ。卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    冷凍うどん、めんつゆ(3倍濃縮)、冷水、乾燥わか…
    材料: 冷凍うどん、めんつゆ(3倍濃縮)、冷…
  • さばと焼きねぎのごまみそ煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばと焼いて甘みを引き出したねぎを、ごまとみその風味で味わいます。さばは短時間で煮付けることで、やわらかな食感に。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    209 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    209 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    69 µg
    さば(切り身)、長ねぎ、しょうが、A、酒、砂糖、…
    材料: さば(切り身)、長ねぎ、しょうが、A…
  • 柔らか和風味 ピーマンの肉詰め

    • 227 kcal
    • 食塩 1.4 g
    アトリエ沙羅
    ひき肉に豆腐を加えてふんわり、ヘルシー。香味野菜や酸味のきいたたれで、さっぱりとしたおいしさです。お弁当にもおすすめ。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    168 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    168 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    45 µg
    ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの材料、鶏ひき…
    材料: ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの…
  • かれいのみぞれ煮

    • 227 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    サクッと揚げたかれいに、甘みのあるだしが染み込んだジューシーな一品。大根おろしを絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    797 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    797 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    64 µg
    なめたかれい(切り身)、小麦粉、大根、かぼちゃ(…
    材料: なめたかれい(切り身)、小麦粉、大根…
  • 豚肉とれんこんの青海苔炒め

    • 227 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    シンプルな味付けながらも、風味豊かな青海苔で味わいが引き立つ一品。豚もも肉はさっと炒めてやわらかく仕上げます。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    251 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    251 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    33 µg
    豚もも薄切り肉、れんこん、しいたけ、サラダ油、青…
    材料: 豚もも薄切り肉、れんこん、しいたけ、…
  • ほうれん草たっぷりおでん

    • 227 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    862 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    168 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    862 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    168 µg
    焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、卵(Mサイズ…
    材料: 焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、…
  • 厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め

    • 227 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    オイスターソースのうま味としょうがの風味でご飯がすすむ一皿です。厚揚げで鉄を、ブロッコリーで葉酸が補えます。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    262 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    150 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    262 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    150 µg
    厚揚げ、ブロッコリー、豚もも薄切肉、酒、ごま油、…
    材料: 厚揚げ、ブロッコリー、豚もも薄切肉、…
  • すき焼き

    • 228 kcal
    • 食塩 1.5 g
    武田の健康レシピ
    野菜がいっぱい摂れる一品。野菜の甘味が出て、ほっとする味です。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    162 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    162 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    70 µg
    牛肉(赤身スライス)、白菜(角切り)、糸こんにゃ…
    材料: 牛肉(赤身スライス)、白菜(角切り)…
  • 牛挽肉と筍のオイスターソース炒め

    • 228 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷりとることができる主菜レシピ。オイスターソースと牛ひき肉により、コクのある味に仕上げました。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    118 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    118 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんにく、しょうが…
    材料: 牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんに…
  • 和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ

    • 228 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    豆腐に含まれるレシチンは、血管に付着したコレステロールを溶かして血流を良くするなどの働きがあるため、動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    201 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    201 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    42 µg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、あん、牛ももスライス…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、あん、牛…
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