レシピ数 ： 537 品
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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もずくとなめこのとろとろスープ
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム81 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム81 mgもずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…材料： もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…-
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もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。エネルギー19 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム257 mg白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(すりおろし)、…材料： 白菜、きゅうり、しそ、Ａしょうが(す…-
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白菜の昆布茶和えにんにく風味
- 13 kcal
- 食塩 0.7 g
水分の多い白菜は塩揉みすればカサが減り、たっぷりと食べられます。昆布とにんにくの風味がおいしさをアップ！エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム186 mg白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口しょうゆ、A昆…材料： 白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口し…-
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簡単 スナップエンドウのお浸し
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー25 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料： スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
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焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味
- 20 kcal
- 食塩 0.7 g
少ない材料で簡単！茄子はラップをして野菜室で保存しましょう。低温に弱いため、購入後は数日で食べ切るのがベストです。エネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム202 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム202 mgなす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょう、青じそ（…材料： なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょ…-
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簡単オクラの煮浸し
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。エネルギー15 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム122 mgオクラ、白だし、水、かつお節材料： オクラ、白だし、水、かつお節-
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白だしで簡単 きゅうりの浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.5 g
作り置きに重宝するきゅうりの浅漬け。切り方によって漬け時間や歯触りが変わります。時間がないときは細かく切るのがおすすめ。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム100 mgきゅうり、塩、白だし、砂糖材料： きゅうり、塩、白だし、砂糖-
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いつものたっぷりサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。エネルギー26 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgサニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…材料： サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…-
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さっぱり もやしの梅大葉和え
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー20 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgエネルギー20 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム62 mgもやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ青じそ（せん…材料： もやし、Ａ梅干し、Ａ和風だしの素、Ａ…-
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