レシピ数 ： 495 品
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秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼
- 423 kcal
- 食塩 0.9 g
濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。エネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー423 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質16.6 g炭水化物56.5 g糖質54.3 g食物繊維2.2 gカリウム182 mgカルシウム30 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgさんま（開いたもの）、塩、こしょう、片栗粉（小麦…材料： さんま（開いたもの）、塩、こしょう、…-
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ポークソテー・白ワインバターソース
- 190 kcal
- 食塩 0.4 g
コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。エネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸16 µg豚ロースステーキ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロースステーキ用肉（脂身なし）、塩…-
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ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか！素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.1 g糖質3.5 g食物繊維2.6 gカリウム109 mgカルシウム60 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸16 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.1 g糖質3.5 g食物繊維2.6 gカリウム109 mgカルシウム60 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸16 µgこんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…材料： こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…-
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胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgきゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩（塩も…材料： きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…-
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アクアパッツア風パピヨット（包み焼き）
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
包み焼きにするので、魚介の旨味が逃げずに、たっぷり入ったお手軽レシピ。おもてなしにもピッタリです。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.5 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム400 mgカルシウム30 mgリン221 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール123 mgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.5 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム400 mgカルシウム30 mgリン221 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール123 mgビタミンC10 mg葉酸16 µg鯛（切り身）、やりいか、むきえび、Aミニトマト（…材料： 鯛（切り身）、やりいか、むきえび、A…-
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中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃきの野菜としっとりと柔らかい鶏肉。さわやかな梅の香りで食欲もわきます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgカルシウム27 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール29 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質3.4 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgカルシウム27 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール29 mgビタミンC5 mg葉酸16 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり、梅干し、調…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、きゅうり…-
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わかめと長ねぎのピリ辛ナムル
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gカリウム65 mgカルシウム25 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gカリウム65 mgカルシウム25 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸16 µg長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが（すりおろし）、…材料： 長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが（す…-
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ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質1.8 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gカリウム202 mgカルシウム25 mgリン85 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質1.8 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gカリウム202 mgカルシウム25 mgリン85 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC6 mg葉酸16 µg鶏ささ身、酒（ささ身用）、塩（ささ身用）、こしょ…材料： 鶏ささ身、酒（ささ身用）、塩（ささ身…-
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なすのみそマヨ焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgなす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…材料： なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネー…-
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チャーシュー
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム244 mgカルシウム17 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール126 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム244 mgカルシウム17 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール126 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg豚もも塊肉、卵、長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い…材料： 豚もも塊肉、卵、長ねぎ（白い部分）、…-
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